إذا كنت تعاني من إجهاد الغدة الكظرية ، وهي حالة شائعة نسبيًا تتسبب في تفاقمها وتسببها في أي نوع من الإجهاد ، فإن التغذية تعتبر أمرًا ضروريًا لاستعادة عافيتك. يشمل التعب الغدة الكظرية الغدد الكظرية ، التي هي جزء من نظام الغدد الصماء وتقع على قمة الكليتين. يمكن للأعراض أن تؤثر بشكل خطير على نوعية حياتك وتشمل الخمول ، والتعب الشديد والمستمر ، وصعوبة التركيز ، ومشاكل الذاكرة ، والقلق ، والتحديات المزاجية. يمكن أن تكون الفاكهة مكونًا في نظام غذائي صحي ، ويجب على الأشخاص المصابين بالتعب الكظري اتباع إرشادات محددة بشأن الفاكهة المقترحة لتضمينها في نظامهم الغذائي.
النظام الغذائي واللوجستيات
في كتابه "التعب الغدة الكظرية: متلازمة الإجهاد للقرن الحادي والعشرين" ، يناقش الدكتور جيمس ويلسون بدقة النظام الغذائي للتعب الكظري ، لأن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يجب أن يتبعوا خطة تناول طعام محددة في طريقهم إلى الشفاء. وهو يوصي بأن يحد الأشخاص المصابون بالإرهاق الكظري من الفاكهة في وجباتهم الغذائية ، وإذا أكلوا الفاكهة ، فإنهم يأكلون كميات صغيرة منها فقط. كما يقترح تجنب تناول الفاكهة مع وجبة الإفطار أو في وقت مبكر من اليوم.
عضوي
أي فاكهة تأكلها ، إذا كنت تعاني من إجهاد الكظرية ، يجب أن تنمو بشكل عضوي ، لأن الأشخاص المصابين بالتعب الكظري يمكن أن يكونوا حساسين للمواد الكيميائية في الفاكهة المزروعة تقليديًا. العديد من المزارع المحلية وأسواق المزارعين تبيع فقط المنتجات العضوية. إذا كنت تأكل الفاكهة التقليدية ، فقم بغسلها جيداً باستخدام الفواكه والخضروات أو صابون الطبق المعتدل والماء ، ولا تأكل الجلود أو القشور.
الفاكهة المقترحة
إذا كنت تعاني من الإرهاق الكظري ، فسوف يتحمل جسمك بعض الفواكه بشكل أفضل من غيرها. الفواكه المقترحة التي قد تتفق معك بشكل أفضل والتي هي أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم وتشمل الكرز والتفاح والخوخ والكمثرى والكيوي والبابايا والعنب والمانجو. غير أن تناول الفاكهة على أي فاكهة ، خاصة عندما تكون في المراحل الأولى من التعافي من التعب الكظري. قد تجد أنك تشعر بالتحسن وأن الأعراض تنخفض عندما لا تستهلك أي ثمار ، حتى الفاكهة المقترحة أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم.
الفواكه لتفاديها
عندما تكافح مع التعب الكظري ، وتجنب بعض الفواكه أو تقييدها بشكل كبير في نظامك الغذائي. يجب عليك بدلا من ذلك تناول الفاكهة التي تحتوي على أقل من نسبة السكر في الدم. ثمار لتجنب تشمل الموز والزبيب والتمر والجريب فروت والبرتقال والتين. استمع إلى جسمك والأعراض التي لديك ، وكما كنت على طول طريق الانتعاش ، قد تجد أنه يمكنك تحمل كميات صغيرة من هذه الفاكهة.
الاعتبارات
إذا كانت أعراض التعب الكظري ، مثل التعب والضباب الدماغي ، تزداد سوءًا عند تناول الفاكهة ، ففكر في تقليل كمية الفاكهة التي تتناولها ، أو إزالة الفاكهة تمامًا من حميتك أو الانتظار حتى وقت متأخر من اليوم لتناولها. إلى متى ستلتزم بنظام غذائي بالكلال الكظري وطول المدة التي يجب أن تأكل فيها الفاكهة المقترحة فقط ستختلف ، ولكن عادة ما يستغرق الأمر بضعة أشهر على الأقل للتعافي من الإرهاق الكظري.
