في الكاراتيه ، الركلة الجانبية هي أداة قوية يمكنك استخدامها لضرب الخصم بسرعة وبقوة. الركلة لديها قوة توقف لا تصدق ويمكن أن تكون فعالة بشكل خاص إذا تم زرعها في الضلوع أو الضفيرة الشمسية للخصم. أضف تنوعًا لركلاتك باستخدام هذه الاختلافات الشائعة الخمسة للركلة الجانبية.
ركلات في الكاراتيه
فن الكاراتيه هو في المقام الأول مزيج من الركلات واللكمات وتقنيات الحجب. لقد تم تصميمه بشكل أكبر للدفاع عن النفس ، لذلك هناك عدد كبير من التقنيات المصممة لإيقاف المهاجم. يمكن النظر إلى الركلة الجانبية على أنها مناورة دفاعية وهجومية.
الركلات الثلاث الأكثر شعبية هي الركلة الأمامية والركلة الجانبية والركلة المستديرة. يتم تنفيذ ركلة الجبهة تواجه الأمام مباشرة. يتم تنفيذ المستديرة مع الساق الخلفية. تحرّك جسمك أثناء ركلك لإضافة قوة. فكر بالركلات الجانبية على أنها بين هاتين الحالتين: أنت تقف إلى جانبك وأنت ترفس ، مضيفًا قوة إضافية ولكن مع الحفاظ على سرعة الركلة الأمامية.
ركلة الجانب الطائر مثيرة للإعجاب ولكن بالكاد عملية. رصيد الصورة: Eugene_Onischenko / iStock / GettyImages تدريب ركلة جانبية
قد لا تأتي الركلات بشكل طبيعي لأنها تتطلب القوة والتوازن والمرونة. إذا كنت تعانين من ممارسة ركلاتك ، فحاول استخدام تمارين وتمارين التوازن لمساعدتك على بناء أساس مادي قوي للبناء عليه.
ميزان التدريبات
للعمل على ركلة جانبية ، يجب أن تكون مرتاحًا لقضاء الوقت على ساق واحدة. عندما تشعر بالراحة ويمكن أن توازن أثناء الركل ، يمكنك البدء في العمل على أشياء مثل ارتفاع الركلة والدقة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك ستقع في كل مرة ترتفع فيها قدمك في الهواء ، ركز على التدريب على التوازن.
رفع الركبة الدائمة
يمكنك إضافة هذا التمرين البسيط لدفئتك لمساعدتك على تطوير توازن بدائي. الوقوف طويل القامة مع قدميك الكتف عرض بعيدا. اجلب يديك إلى وجهك بمفاصل مؤلمة ، كما لو كنت في قتال. ارفع ساق واحدة ، ثني الركبة. امسكها لأطول فترة ممكنة ، ثم بدل الساقين.
عندما تصبح مرتاحًا ، يمكنك زيادة الصعوبة عن طريق إغلاق عينيك أثناء الوقوف على رجل واحد.
يقف الساق تويست
عندما ترمي ركلة جانبية ، عليك أن تضرب ساقك إلى الجانب قبل التوجه نحو هدفك. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون تحت السيطرة عندما تدير ساقك بحيث يواجه الجزء السفلي من قدمك خصمك.
بناء رصيدك في هذا الموقف مع التدريبات التالية. ابدأ في موقفك القتالي. ارفع ساقك الأمامية مع ثني الركبة. تأكد من أن لديك رصيدك ، ثم انحني إلى الوراء وقم بتدوير ساقك المرتفعة بحيث يكون ساقك موازياً مع الأرض.
استمر في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، ثم بدل الجوانب بحيث تكون ساقك المقابلة في المقدمة. بمجرد أن تتمكن من تحقيق التوازن في هذا الموقف ، سيكون بإمكانك التحكم بشكل أفضل في ركلاتك الجانبية.
ركلة ارتفاع
كلما زادت ركلاتك ، زادت الخيارات المتاحة أمامك عند محاولة ضرب شخص ما. بعض الفنانين القتاليين يمكن أن يرتفع لارتفاع الرأس. زيادة ارتفاع ركلة الخاص بك يأخذ مزيجا من المرونة والقوة العضلية التي يمكنك تحسينها من خلال حفر بسيطة.
جدار دعم ركلة
استخدم هذا التمرين للعمل على تحسين ارتفاع ركلتك. ضع يدك على الحائط لدعم نفسك ، ثم ارفع ساقك الأمامية كما لو كنت على وشك رمي ركلة جانبية. حافظ على ثني ركبتك الرَكِّيّة ممسكًا ساقك بيدك. ارفع ساق الركل إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم امدِ ركبتك ببطء إلى ركلة كاملة.
أعد قدمك الركل عن طريق ثني ركبتك. حاول أن ترفع ساقك الركلية أعلى ، ثم انطلق مرة أخرى. كلما رفعت ساقك ، انزل يدك إلى أسفل الجدار وركزي جذعك إلى الخلف نحو الجدار. كرر هذه العملية ثلاث مرات ، ثم استرح وتبديل الأرجل. في كل مرة تمارس فيها هذا التمرين ، حاول رفع ساقك واستخدم دعمًا أقل بيدك.
يمكنك عكس هذا التمرين باستخدام الجدار لدعم ساقك الركل. قف في مواجهة الحائط ، على بعد بضعة أمتار. نفذ ببطء ركلة جانبية ، تهدف إلى الجدار ، وزرع قدمك مسطحة ضد الجدار. مع ساقك الركل مستقيمة ، ببطء بوصة قدمك فوق الحائط. يجب أن تشعر بتمدد في الفخذ الداخلي على كلا الساقين كلما قمت بزيادة الارتفاع ببطء.
الرفس الدقة
القوة والمرونة أمران حاسمان لتحقيق ركلاتك على قدم المساواة في التايكواندو. بمجرد أن تكون لديك القدرة الجسدية الأولية على أداء ركلة ، تحتاج إلى صقل مهاراتك وتطوير الدقة. عندما تتحكم في ركلاتك ، ستكون قادرًا على اختيار واختيار مكان الهبوط ، مما يمنح نفسك ميزة تكتيكية في المنافسة.
التدريبات وسادة
في التدريب على فنون القتال ، واحدة من أفضل الأدوات لمساعدتك على تطوير دقة الركل هو مجداف الركل. تشبه إلى حد كبير قفاز التركيز الذي يستخدمه الملاكمون للعمل على دقة اللكم. مضرب الركل هو مجداف ناعم ، أكبر بقليل من حجم يد مفتوحة ، مع هدف في الوسط.
للتدريب مع هذه الأداة ، اطلب من شريك التدريب عقد وتحريك مجداف الركل ، ويخبرك عندما تضرب. اطلب منهم الاحتفاظ بها على ارتفاعات مختلفة ، من خصرهم إلى رأسهم. يمكنك إما البقاء في موقفك وركلة أو التحرك حولها وممارسة الركلات أثناء التنقل.
