يتم قياس وتيرة ركوب الدراجات بطريقتين مختلفتين. يمكنك تتبع سرعتك بالأميال في الساعة ، على غرار ما تفعله عندما تراقب وتيرتك على جهاز الجري. على سبيل المثال ، إذا قمت بالدوران بسرعة 4.0 ميل في الساعة ، فستقوم بدورة بمعدل 4 أميال في ساعة واحدة. يمكنك أيضًا تتبع خطواتك من خلال الثورات في الدقيقة ، أو العائد لكل ألف ظهور ، الذي يتتبع عدد ضربات الدواسة التي تقوم بها في كل دقيقة. على سبيل المثال ، تعني دورة RPM 60 أن دواسة واحدة تدور خلال دورة كاملة 60 مرة في دقيقة واحدة.
الخطوة 1
ابدأ في ركوب الدراجة الثابتة أو على الطريق. ضبط المقاومة أو العتاد إلى وتيرة تجريب مريحة. دورة لمدة خمس دقائق للوصول إلى حالة ثابتة قبل قياس العائد لكل ألف ظهور.
الخطوة 2
احتفظ بالسرعة الثابتة واحسب عدد المرات التي تصل فيها قدمك اليمنى إلى أسفل السكتة في غضون دقيقة واحدة من أجل حساب العائد لكل ألف ظهور. ابحث عن RPM بين 60 و 100.
الخطوه 3
تقليل وقت العد وإحصاء عدد المرات التي تصل فيها قدمك اليمنى إلى أسفل الحد في غضون 15 ثانية. اضرب هذا الرقم بأربعة لحساب العائد لكل ألف ظهور الخاص بك.
الخطوة 4
اقرأ شاشة الكمبيوتر على دراجات الدراجات الثابتة أو الداخلية الخاصة بك حيث أن العديد من معدات التمرين تحسب العائد لكل ألف ظهور لك.
الخطوة 5
قياس RPM لتتوافق مع أهداف التمرين. استخدم RPM من 60 إلى 80 عند ضبطك عند مقاومة عالية لتسلق التلال. تجنب المقاومة الشديدة التي تسبب لك استخدام سرعة أقل من 60 دورة في الدقيقة حيث أن هذا يسبب ضغوط لا داعي لها على ركبتيك. استخدم RPM أعلى بين 80 و 110 للطريق المسطح أو الفاصل السريع. تجنب RPMs أكثر من 110 لأنك قد لا تكون في السيطرة على السكتة الدماغية دواسة الخاص بك.
نصائح
- اضبط العائد لكل ألف ظهور وفقًا لمستوى لياقتك. كمبتدئ ، استخدم وتيرة أبطأ وتزداد تدريجيا مع تحسن قوتك وتحملك.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمرين.
