واحدة من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية بسرعة هي التزلج على الجليد. ينص موقع Change Changing على أن الشخص البالغ وزنه 150 رطلاً والذي يتزلج لمدة 20 دقيقة بكثافة معتدلة يمكن أن يحرق 147 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك ، يزعم موقع SkateLog أنه من الممكن أن يفقد 20 رطلًا عن طريق التزلج على الجليد خلال ثلاثة أشهر فقط.
الخطوة 1
تحديد هدف فقدان الوزن الخاص بك. فقدان 1 رطل يتطلب نقص السعرات الحرارية من 3500 ، وهذا يعني أنه يجب عليك حرق وتجنب استهلاك مجموع السعرات الحرارية التي تساوي 3500. إذا كان هدفك هو أن تفقد 20 رطل. في ثلاثة أشهر ، هدفك هو خسارة 1.54 رطل. في الأسبوع ، وهو عجز قدره 770 سعرة حرارية في اليوم.
الخطوة 2
اكتشف كيف ستدرك عجزك المطلوب من 770 سعرة حرارية. إذا كنت تزن 150 رطل. ويمكن حرق ما يقرب من 150 سعرة حرارية عن طريق التزلج لمدة 20 دقيقة في اليوم ، يمكنك التزلج أكثر - ساعة من التزلج تحرق ما يقرب من 450 سعرة حرارية - وقطع 320 سعرة حرارية من نظامك الغذائي. يمكنك أيضا اختيار تزلج أقل وخفض أكثر من النظام الغذائي الخاص بك.
سيغير وزنك احتياجاتك من السعرات الحرارية. يمكن لشخص 200 رطل حرق 590 سعرة حرارية في الساعة التزلج على كثافة معتدلة ، في حين أن الشخص الذي يزن 120 رطل. يحرق فقط 354 في نفس الوقت بنفس الكثافة. ومع ذلك ، فإن العجز اللازم لتصل إلى أهدافك فقدان الوزن المطلوب لا يتغير.
الخطوه 3
شراء زوج لطيف من التزلج على الجليد الأسطوانة لنفسك. قد يجعلك الحصول على زوج لطيف يدفعك إلى تبرير المبلغ الذي ستنفقه. لا تنس شراء خوذة ومجموعة من الكوع والركبة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
الخطوة 4
العثور على منطقة جيدة للتزلج. سترغب في العثور على منطقة ذات سطح أملس ، حيث أن المطبات يمكن أن تبطئك وتؤدي إلى إصابة خطيرة. قد يحظر مسارك المحلي التزلج على الأسطوانة ، أو قد يكون مصنوعًا من مواد لا تساعد على التزلج ، مثل الحصى.
الخطوة 5
اختر وقتًا مناسبًا للتزلج ، والتزم به قدر ما تستطيع. يمكن أن يساعدك الاتساق على تطوير روتين سيبقيك تحت السيطرة. إذا وجدت أن الدافع الخاص بك يتضاءل ، قم بإحضار مشغل MP3 محمول أو اطلب من صديق وضع علامة عليه. الحفاظ على روتينك التزحلق مثيرة للاهتمام عن طريق اختيار المسارات والمواقع المختلفة ؛ بعد كل شيء ، يتم تحفيز هدفك اليومي من خلال الوقت وليس عن بعد.
الخطوة 6
وزن نفسك بانتظام. هناك مدرستان فكريتان بين أولئك الذين يتبعون نظام غذائي - يمكنك أن تزن نفسك يومياً ، أو يمكنك أن تزن أسبوعياً. تشير دراسة أجرتها حوليات الطب السلوكي إلى أن الوزن اليومي أفضل من الوزن الإضافي الأسبوعي ، ولكنه في الحقيقة مسألة تفضيلك. بغض النظر عما تختاره ، لا تكن عبداً لوزنك ؛ إنه مجرد رقم التزم ببرنامجك على المدى الطويل ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والحفاظ على التزحلق ، وفي النهاية ستصل إلى هدفك.
الأشياء ستحتاج
- الواح التزحلق
- خوذة
- منصات الكوع والركبة
نصائح
- إذا لم تتعرّج لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أن تشعر بآلام شديدة في اليوم التالي لموعدك الأول على الزلاجات. أنت لست معتادًا على العضلات المستخدمة في التزلج ، وهو أمر متوقع بعد غياب طويل. استمر في ذلك ، وسوف تختفي تلك الآلام والآلام. إذا كنت تشعر بالملل من التزحلق على الجليد ، فحاول استخدامه قليلاً. يمكن لعب هوكي الأسطوانة الحصول على فوائد مماثلة دون الشعور وكأنك عالقة في القيام بنفس الروتين القديم.
تحذيرات
- تزلج في منطقة آمنة. تجنب الأوقات المزدحمة ، بما في ذلك ساعة الذروة ، إذا كان ذلك ممكنًا. إذا كان يجب عليك التزلج في الليل ، ارتدي ملابس براقة حتى يتمكن الآخرون من رؤيتك. إذا كنت تحضر مشغل MP3 ، فتأكد من أنه بحجم معقول حتى تتمكن من سماع المنطقة المحيطة.
