تعريف "طبيعي" في ارتفاع الرجل ووزنه ليس بالأمر السهل ؛ العمر ، تكوين الجسم والنوع البدني كل ما يؤثر على ما هو طبيعي. "عادي" يمكن أن يعني في بعض الأحيان "متوسط" ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة صحياً أو مثالياً ؛ 74 في المئة من الرجال يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقا للاحصاءات التي نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في عام 2010. كما تشير احصاءات مركز السيطرة على الأمراض أن الرجل المتوسط يقف 5 أقدام و 9 بوصات ويزن 195 باوند.
جداول الوزن والوزن للرجال
تعتمد وزارة الزراعة الأمريكية توصياتها في المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأميركيين على رجل يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات وزنها 154 رطلاً. وزن صحي لهذا الارتفاع هو في أي مكان من 132 و 174 رطل. بالنسبة لرجل يبلغ طوله أقل من بوصة ، على ارتفاع 5 أقدام و 9 بوصات ، يكون وزنه بين 128 و 168 رطلاً صحياً. قامة الناس عادة تزن أكثر ؛ على سبيل المثال ، يعتبر رجل يبلغ طوله 6 أقدام ويزن ما بين 140 و 183 جنيهًا صحيًا.
تندرج أنواع معينة من الجسم على الجانب السفلي من نطاق الوزن مقارنةً بالبنود الأخرى. إذا كنت شخصًا ظاهريًا ، على سبيل المثال ، يكون جسمك طبيعيًا ونحيلًا ، لذلك قد يكون لديك عادةً عددًا أقل من الجنيهات من صديق له نفس الارتفاع ولكن غير منتظم ، يتميز بقدر أكبر قليلاً من الدهون في الجسم وإطار جسم ليفيير . على الرغم من أن الشكل الداخلي قد يكون أثقل من الشكل الظهري ، فإنه قد لا يزال يحمل وزنًا طبيعيًا لطوله.
مؤشر كتلة الجسم العادي
يخلق طولك ووزنك نسبة محددة تعرف باسم مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم فوق 25 يشير إلى زيادة الوزن ، في حين أن مؤشر كتلة الجسم فوق 30 مؤشرًا على السمنة. زيادة الوزن أو السمنة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. مؤشر كتلة الجسم الصحي ، أو العادي ، يتراوح بين 19 و 24. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت أو استشر طبيبًا لتحديد ما إذا كان وزنك طبيعيًا أو صحيًا لطولك. بالنسبة لمعظم الناس ، مؤشر كتلة الجسم هو مقياس دقيق لكمية الدهون في الجسم.
قياسات الدهون الطبيعية للجسم
قد يسجل الرجال الرياضيون أو الرياضيون زيادة الوزن أو البدانة وفقًا لحسابات مؤشر كتلة الجسم ، على الرغم من كونهم يتمتعون بصحة جيدة. في هذه الحالات ، قد يشير تقييم الدهون في الجسم بشكل أفضل إلى صحة وزنك.
قد يكون لدى الرجال الرياضيين الدهون في الجسم ما بين 6 و 13 في المئة ، في حين أن الذكور المناسبين قد يكونون أكثر من 14 إلى 17 في المئة من الدهون في الجسم. تعتبر نسبة الدهون في الجسم من 18 إلى 24 متوسطة أو عادية. أكثر من 25 في المئة من الدهون في الجسم غير صحي ويضعك في فئة الوزن الزائد - حتى لو كان لديك وزن "صحي" على الميزان. مع تقدمك في العمر ، تفقد بشكل طبيعي كتلة العضلات وتكتسب المزيد من الدهون ، مما قد يؤدي إلى سقوطك في الطرف الأعلى من هذه النطاقات.
محيط الخصر
يمكن أن تفقد حسابات مؤشر كتلة الجسم في بعض الأحيان الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، ولكنها تحمل الكثير من الدهون داخل البطن أو الدهون الحشوية. وفرة من هذه الدهون أيضا يضعك في خطر الإصابة بأمراض مزمنة. الرجال الذين لديهم حجم الخصر الذي يزيد عن 40 بوصة حولهم لديهم الكثير من الدهون في البطن ويجب اتخاذ إجراءات للحد منها.
حتى إذا كنت ترتدي سروالًا يقل حجمه عن 40 بوصة ، فقد ترغب في قياس محيط بطنك باستخدام شريط قياس. بعض ملابس الرجال هي الحجم الغرور ، مما يعني أنها تحمل حجمًا أصغر مما هي عليه بالفعل. يرتدي رجال آخرون ملابسهم متدلية على الوركين ، لذلك يبدو كما لو أنهم أصغر حجمًا مما هم عليه في الواقع.
تقييم عادي لك
بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، حدد ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ونشاطًا ونشاطًا جسديًا وخيارات أغذية صحية في أغلب الأوقات ، فمن المحتمل أن تكون بالضبط في المكان الذي تحتاج إليه من حيث الوزن. ولكن يجب الانتباه إلى ما إذا كان طبيبك قد ذكر أن وزنك يؤثر على ضغط الدم لديك أو عوامل الاختطار الأيضي أو مستويات الكوليسترول. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكن أن يساعد انخفاض الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة في تخفيض هذه الأرقام إلى مستوى صحي. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان ذلك يعرضك لمخاطر صحية.
