يمكن أن يوفر المشي لمسافات طويلة تجربة الاسترخاء في الهواء الطلق ، ولكن إذا قمت بالمزيد من السرعة ، قد تواجهك ألمًا. قد ينتج عن العرق الحاد في المشي من محاولة القيام بالكثير من السرعة والسرعة. عادة ما يكون التمزق علامة على تعديل جسمك للنشاط الجديد. ومع ذلك ، ربما تكون قد سحبت عضلة الساق أو أصبت بك في وتر العرقوب. إذا استمر الألم ، راجع طبيبك.
وجع ، والالتواء والسلالات
أثناء المشي ، ستعرف قريباً بما فيه الكفاية إذا كانت عجولك على مستوى المهمة. يمكن أن يؤدي المشي صعودا أو على الأرض غير المستوية إلى إحداث آلام في عجولك التي تتوقف عندها ويستطيع التدليك علاج جيد جدا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تراكم الأحماض اللبنية والدموع الدقيقة الناتجة عن العضلات المفرطة قد يسبب الألم. يمكن أن يشير العجل المؤلم أيضًا إلى التواء أو إجهاد. عادةً ما ينتج الالتواء من السقوط أو الحادثة وينتج عن ذلك أربطة ممزقة أو تم سحبها. تحدث السلالات عندما تصيب العضلة أو الأوتار بالإفراط في التمدد أو الإفراط في استخدامها. وتشمل أعراض كل من الالتواء والسلالات الألم والتورم والكدمات في المنطقة المصابة. من الممكن أن يكون التواء وسلالة في وقت واحد. يحدث هذا عندما يسبب التواء في الكاحل الضغط على وتر العرقوب ، وهو الوتر الذي يربط عضلات الساق إلى مؤخرة الكعب.
شين سبليتس
يمكن أن يسبب الإكثار من المشي لمسافات طويلة الجبيرة الشينية ، مما يؤدي إلى آلام خفيفة إلى حادة في الجزء الأمامي من أسفل الساق. قد يساعد التمدد قبل رفع القدم وارتداء قوس في أحذية المشي الخاصة بك على منع أو إزالة جبائر الشين. ضع الثلج لمدة 15 دقيقة بعد التمرين إذا استمر الألم. إذا استمر الألم عند المشي ، فقد يكون لديك كسر طفيف في الساق. خذ استراحة من ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين واستشر طبيبك إذا استمر الألم.
الوقاية
إذا كنت من محبي رياضة المشي لمسافات طويلة في البداية أو أي شخص يمارس رياضة المشي لمسافات طويلة فقط من حين لآخر ، فابدأ بمغامرات سهلة وعمل طريقك نحو المغامرات الصعبة. احملي قدميك وتمددان الجزء الخلفي من ساقيك قبل المشي ، من خلال الانحناء إلى الأمام دون ارتداد أو توتر لمدة دقيقة. ارتداء أحذية المشي لمسافات طويلة التي تناسب قدميك ، واستبدالها عندما تصبح باهتة. إذا كنت تشعر بالألم أثناء المشي ، إبطئ أو خذ استراحة. بعد المشي ، قم بتمرين عضلاتك لتبرد. لتقوية عجولك ومنع حدوث وجع في المستقبل ، قم بالتمرين من خلال الوقوف على أصابع قدميك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم انزلق على الأرض ، ثم كرر الحركة 20 مرة.
علاج او معاملة
للحصول على إجهاد أو التواء ، استخدم تقنية الأرز: الراحة والثلج والضغط والارتفاع. استرح لمدة يوم إلى يومين بعد التمرين مع تثليج المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق كل ساعتين. ضع ضمادة مرنة على الجرح ، وإزالة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ثلاث إلى أربع ساعات. رفع الاصابة فوق مستوى قلبك. الرواسب ، المسكنات والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية قد تخفف الألم. للوجع اللطيف ، توقف عن جميع الأنشطة التي يمكن أن تجعل الألم أسوأ.
