يمكن لزيادة الدهون في الثدي أن تجعل من الصعب ارتداء القمصان أو ارتداء ملابس كاشفة مثل ملابس السباحة دون الشعور بالوعي الذاتي. يمكنك فقدان دهون الثدي من خلال تطوير العضلات في صدرك. بناء العضلات يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ويسهل فقدان الدهون ، ويلاحظ المجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة. يتكون الصدر من عضلتين ، صدرية كبرى وصدرية طفيفة. تدريب العضلات في صدرك في ثلاثة أجزاء: العلوي والوسطى والسفلي. تدريب عضلات صدرك مرتين في الأسبوع لتطوير العضلات الخالية من الدهون وتذوب الدهون في الثدي.
انحدار بوشبس
أداء pushups انحدر تدرب العضلات في الجزء العلوي من الصدر. ضع يديك على مقعد مسطّح مع كتف يديك متساوٍ حتى مع صدرك. اضغط لأعلى بحيث تدعم اليدين والقدمين وزن جسمك. الشهيق وخفض صدرك على مقاعد البدلاء. محاولة لمس المقعد مع صدرك. وقفة لثانية واحدة في الجزء السفلي من الحركة. زفر واضغط صدرك حتى يعود إلى وضع الانطلاق. أداء ثلاث مجموعات من 20 التكرار.
تراجع الصدر الصحافة
انخفاض ضغط الصدر يعمل العضلات في الجزء السفلي من الصدر التي تعطي الثدي مظهر رفع. يميل المقعد الهبوطي إلى الخلف عند زاوية 135 درجة تقريبًا. الجلوس على مقاعد البدلاء مع الدمبل في كل جهة. استلقِ وأمسك الدمبل حتى مع صدرك ووجه راحتي إلى الأمام. الزفير والضغط على الدمبل يصل ومعا على صدرك. يستنشق وانخفاض الدمبل إلى أسفل موقف البداية. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار. استخدم وزنًا ثقيلًا بما يكفي لتحدي عضلاتك. يجب أن يكون إكمال 15 تكرارًا أمرًا صعبًا.
الصحافة مقعد
تضغط لوحة المقعد العضلات في منتصف الصدر. الاستلقاء على مقاعد البدلاء مع شريط على مستوى العين. ضع يديك على شريط حول عرض الكتف على حدة. قبضة شريط ورفعه عن الرف. يستنشق حين خفض شريط أسفل إلى صدرك. الزفير والضغط على شريط احتياطي حتى ذراعيك مستقيمة تماما. أداء ثلاث مجموعات من 20 التكرار. تدريب مع الوزن الثقيل بحيث استكمال 15 التكرار هو التحدي. انتزاع صديق لك على الفور حتى لا تسقط الشريط.
