من المفاهيم الخاطئة الشائعة للأشخاص الذين يعانون من حالات الظهر مثل الجنف هو أنه يجب عليهم تجنب النشاط البدني. في الواقع ، يمكن أن تساعد بعض التمارين على تخفيف الألم المصاحب لهذه الحالة ، التي تتميز بمنحنى غير طبيعي جانبي في العمود الفقري. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الجنف تجنب بعض الحركات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة وتفاقم الألم ، كما يقول خبير آلام الظهر.
رفع الاثقال
إذا كان لديك جنف ، فإن الانحناء في عمودك الفقري قد تسبب في انسداد العضلات في ظهرك والانتقال بطرق مختلفة. وهذا يعني أن تمارين رفع الأثقال التقليدية يمكن أن تسبب المزيد من الألم والضغط على الظهر ، كما يقول موقع Back Pain Expert ، خاصة إذا كنت تستخدم الأوزان الثقيلة. على وجه الخصوص ، ينبغي تجنب المصاعد الميتة ، حيث تحتفظ بارًا ثقيلًا وينحني مرارًا وتكرارًا.
يوغا عودة الانحناءات
وفقا لموقع Scroth Method ، يمكن لبعض المواقف اليوغية أن تسبب الألم عن طريق وضع ضغط ضار على ظهر شخص مصاب بالجنف. وهذا يشمل أي مواقف تتطلب منك الانحناء للخلف ، مثل الكوبرا ، حيث تستلقي على الأرض على معدتك وتثني ظهرك لرفع صدرك عن الأرض.
العجلة هي وضع آخر يجب تجنبه ، كما يقول موقع Scroth Method. هذا الموقف ينطوي على الاستلقاء على ظهرك ورفع يديك وقدميك حتى تنحني على شكل حرف U. يوصي موقع Back Pain Expert بالتحدث مع طبيبك قبل البدء بأي شكل من أشكال اليوجا وننصح دائمًا بمدير اليوجا الخاص بحالتك حتى تتمكن من الجلوس في أوضاع ضارة.
يتقرف والطعن
وفقا لموقع اللياقة النسائية ، فإن التمارين التي تعمل على الجزء الأسفل من جسمك يمكن أن تضع الضغط على ظهر مصاب. هذا هو الحال على وجه الخصوص مع يقف واقفة ، الطعجات وضفائر في اوتار الركبة. يقول Bodybuilding.com أن هذه التمارين تتطلب منك أن تتوتر وتعمل على عمودك الفقري بالإضافة إلى مجموعة العضلات المستهدفة. ينصح الموقع بتجنب أي تمرين للجسم السفلي يسبب آلام الظهر ، ويقول أنه يطلب من خبير الاختلافات التي يمكن القيام بها أثناء الجلوس أو الاستلقاء لتقليل الضغط على العمود الفقري.
