يبدو أن يحدث لكل ديتر في وقت ما: مقياس يرفض التزحزح ، على الرغم من نظام فقدان الوزن الخاص بك. لا تيأس. فقدان الوزن هي عملية تعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي ، والعادات الشخصية ومستويات التوتر. يمكن أن يؤدي التوقف في فقدان الوزن إلى تثبيط الرغبة في الاستسلام ، لذا من الضروري تحديد الجاني المشترك.
مكافآت وفيرة
قد تتوقف عن فقدان الوزن - أو حتى الحصول على بضعة أرطال - إذا كنت تعوض أكثر عن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريبات. على سبيل المثال ، قد تشعر بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمكثفة. أو قد تكافئ نفسك لممارستها مع علاج غير صحي. قد تكون أقل نشاطًا أيضًا لبقية اليوم بعد التمرين. لمكافحة هذه العوائق ، احتفظ بدقة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. قاعدة أساسية جيدة: لفقد رطل ، يجب أن تقلل 3500 سعرة حرارية على الأقل في الأسبوع. طريقة فعالة للقيام بذلك هي حرق 300 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة يوميا وخفض السعرات الحرارية من 200 سعرة حرارية في اليوم.
تبخير على التدريبات
قد يؤدي السباق من خلال التمرين أو القيام بتكرار تدريب القوة بسرعة كبيرة إلى فقدان الوزن. إن العمل بسرعة كبيرة لا يتحدى عضلاتك بشكل صحيح ، مما يعني حرق أقل للسعرات الحرارية ونبرة عضلية فقيرة. شيء بسيط على ما يبدو مثل تخطي حواف التحمية خمس دقائق على الأقل من وقت التمرين الإجمالي ؛ إذا وقعت في عادة القيام بذلك ، يضيف الوقت. كما يمنع الجسم من استخدام الطاقة والأكسجين بكفاءة. القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك تقسيم هذا إلى 10 دقائق إذا كان ذلك يبدو أكثر قابلية للإدارة. قم بتكرار كل تمرين قوة ببطء للحصول على أكبر فائدة لعضلاتك. استمتع بالتمرينات الهوائية الخفيفة لمدة خمس دقائق ، مثل المشي السريع أو الركض.
كن واقعيا ومعرفة
تحديد أهداف غير معقولة يمكن أن تخرب جهود إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية - مثل 1400 سعر حراري أو أقل في اليوم - إلى دخول جسمك في وضع المجاعة. عندما يحدث ذلك ، يحتفظ جسمك بدهن بدلاً من حرقه. بدلاً من ذلك ، لا تقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. على سبيل المثال ، قد تقرأ العلامة وتعرف عدد السعرات الحرارية التي تناولتها في شطيرة الإفطار التي تتناولها ، ولكن لا تدرك السعرات الحرارية التي تحتوي على 200 سعرة حرارية في الحليب الذي تتناوله.
الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة
عدم شرب السوائل الكافية يمكن أن يعوق فقدان الوزن. عندما يجف الجسم ، يخزن جسمك كمية أكبر من الدهون بدلاً من حرقها. لمنع ذلك ، حاول شرب نصف وزن جسمك بالأوقية كل يوم. الإجهاد يمكن أيضا وضع فقدان الوزن على الانزلاق. تحت الضغط ، يقوم جسمك بتحرير هرمون الكورتيزون ، والذي بمرور الوقت يمكن أن يبطئ عملية الأيض ويؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم. لتقليل الإجهاد ، مارس التمارين بانتظام ومارس تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التأمل.
