الكافيين هو منبه موجود في العديد من الأطعمة والمشروبات التي تزيد من الطاقة واليقظة. لسوء الحظ ، فإن الكافيين هو مدمن ، ووقف الكافيين ، خاصة إذا كنت تميل إلى الديك الرومي البارد ، يمكن أن يسبب آثار انسحاب تتراوح من الصداع الخفيف والإرهاق إلى آلام شديدة في الرأس والنعاس وعدم القدرة على العمل بفعالية. يمكنك تقليل أعراض الانسحاب من الكافيين من خلال تقليص المنشط تدريجياً وجعله سهلاً لعدة أيام بعد الإقلاع. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب وأمراض القلب أو حالة أخرى قبل وقف ديك رومي بارد الكافيين.
الخطوة 1
امرأة تدوين الملاحظات الصورة الائتمان: توماس Pullicino / iStock / غيتي صور حدد كمية الكافيين التي تتناولها كل يوم من خلال تسجيل دخولك لعدة أيام في دفتر الملاحظات. قم بتضمين الكافيين من المشروبات بالإضافة إلى مصادر أقل وضوحا ، مثل الأدوية والشوكولاته وغيرها من الأطعمة. يتيح لك معرفة مقدار ما تقوم به من إنشاء خطة لسحب تدريجي لتقليل أعراض الانسحاب.
الخطوة 2
المرأة، أرض مستأجرة، فنجان القهوة، رمز، الائتمان،:، Choreograph / iStock / Getty Images أزل مشروبًا واحدًا من الكافيين يوميًا لبضعة أيام قبل التخلص من الكافيين الإضافي. إن تقليل كمية الكافيين تدريجيا سوف يقلل من شدة تأثيرات السحب. بعد عدة أيام ، القضاء على مشروب آخر أو مصدر آخر للكافيين.
الخطوه 3
كوب من الشاي العشبية الصورة الائتمان: ألبرتو بوغو / ستوك / غيتي صور شرب الشاي العشبي ، عصير الفاكهة ، عصير التفاح الساخن أو المشروبات الأخرى بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. هذه سوف تهدئ لك وتضمن أن تظل رطبًا. يمكن أن يصبح الجفاف أسوأ من أعراض الصداع وأعراض الانسحاب الأخرى.
الخطوة 4
تخمير القهوة قهوة منزوعة الكافيين الصورة: moodboard / moodboard / Getty Images قم بالتحول إلى الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين إذا كنت حقاً يجب عليك تناول هذا الكوب الأول في الصباح ، أو تحضير القهوة أو الشاي لفترة زمنية أقصر لتقليل محتوى الكافيين في المشروبات.
الخطوة 5
امرأة نائمة في السرير الصورة الائتمان: tetmc / iStock / Getty Images اسمح لنفسك براحة إضافية أثناء المرور بسحب الكافيين. هذا سوف يساعد في مكافحة التعب المرتبط بإيقاف الكافيين.
الأشياء ستحتاج
- دفتر
- مسكنات الألم بدون وصفة طبية
