عادةً ما ينشأ ألم الكعب الناتج عن ركوب الدراجات من ثلاثة مصادر ، التهاب اللفافة الأخمصية ، التهاب الأوتار ، وإلتهاب أربطة Plantaris. الإفساد ، وتقنية ضعيفة البدالات ، وميكانيكيات الجسم غير المناسبة ، ومناسبة الدراجة غير الصحيحة هي نشأة هذه الشروط الثلاثة. تجعّد العضلات الضيّقة بشكل متكرر على عظم الكعب ، أو في العضلات ، مما يخلق ألمًا وألمًا وتورّمًا. سيؤدي تنفيذ التغييرات على الدراجة وخارجه إلى التقليل من آلام الكعب الناجم عن ركوب الدراجات ومنعها.
التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية ، أو PF ، هو أمر شائع بين العدائين ، والقفزات ، والمتسلقين ، وراكبي الدراجات. يقع الألم من PF على القاعدة ، أو الجانب الأخمصي ، من الكعب. أسوأ مكان هو المكان الذي تعلق فيه الأنسجة الليفية السميكة المسماة اللفافة الأخمصية بالجزء الأمامي من الكعب. يصنف التهاب اللفافة الأخمصية على أنه التهاب السمحاق لأن التمدد المتكرر للشفنية يسحب الغطاء ، أو السمحاق ، بعيداً عن العظم. الألم هو أسوأ في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة ويوصف بأنه شعور مثل "المشي على الحصاة". الضغط بقوة في التروس العالية أثناء الدوس مع كرات قدمك التي تتلامس مع الدواسات والكواحل المرنة نحو الأسفل هي مصدر التهاب اللفافة الأخمصية من ركوب الدراجات.
التهاب وتر أخيل
يسمى التهاب وتر العرقوب أخيل الأوتار. الألم والتورم والحنان حيث يرتبط الوتر بعظم الكعب ناتج عن الإجهاد المتكرر ، والتقنية غير الصحيحة والإفراط في التدريب. ضيق العضلات يسبب كمية غير طبيعية من السحب على بقعة المرفق. هذا السحب يخلق حركة غير لائقة من الآفات التي تؤدي إلى ضعف الميكانيكا الحيوية للقدم. إن تمدد العجول سيقلل من توتر العضلات المتزايد ومصدر التهاب الأوتار من ركوب الدراجات.
Plantaris العضلات
عضلة الأنبوب العضلي هي عضلة كاحلة صغيرة ورفيعة تصل إلى الجانب الداخلي أو الإنسي من عظم الكعب. يساعد عضلات الساق الأكبر في ثني الكاحل إلى الأسفل ويعمل على زيادة حساسية الصدر السفلية ، أو إدراك الجسم لمكان تواجده في الطبيعة. تقنية الدواسة غير الصحيحة والميكانيكيات الضعيفة للجسم هي مصدر عضلة المزروعات التي تخلق آلام كعب من ركوب الدراجة.
على الدراجة
سوف تناسب الدراجة الصحيح والتقنية الصحيحة يقلل ومنع ألم كعب من ركوب الدراجات. تمتع بمتجر محترف من ذوي الخبرة أو دراجتك يناسب الدراجة الخاصة بك إلى حجم جسمك. تناسب الدراجة الملائمة الكفاءة ، ويقلل من الإجهاد على نظام العضلات العضلية ويضمن أنماط الحركة المناسبة. استخدم التقنية المناسبة أثناء الدوس. ميكانيكا الجسم غير الصحيحة ووضع الجسم يزيدان من الضغط على القدم والكعب والساق السفلية ، مما يؤدي إلى الإصابة. الإفساد ، بما في ذلك الراحة غير كافية بين ركوب الخيل وزيادة الشدة والمدة بسرعة كبيرة تؤدي إلى الألم والإصابة. زيادة حجم الدراجات الخاصة بك في زيادات تدريجية للقضاء على الإصابات الإفراط. النظر في الحصول على تركيبها بشكل صحيح لأحذية ركوب الدراجات التي هي أكثر صلابة من غيرها من الأحذية الرياضية ، ويمكن أن تساعد في مكافحة قضايا مثل التهاب اللفافة الأخمصية.
خارج الدراجة
الاحماء قبل ويبرد بعد ركوب الخيل. الحركات الديناميكية والامتدادات الساكنة ستوفر تدفق الدم بشكل كبير إلى العضلات وتزيد من نطاق حركة المفصل. تمديد وتدليك عضلات الساق وترهل العرقوب. هذه العضلات القوية هي المحرك الرئيسي وتمارس قدرا هائلا من السحب على الجلد. تمتد وتدليك يقلل من التوتر على عظم الكعب ويزيل أصل الألم. تقوية عضلاتك الأساسية. عضلات البطن والعضلات القوية تقاوم التعب الذي يؤدي إلى ضعف أسلوب الركوب وضعف الموضع.
