إن آلام العضلات وتيبسها هي حالة يعانيها العديد من الأشخاص والتي يمكن أن تتطور في أي مكان تقريبًا على جسمك من ساقيك وأقدامك إلى ذراعيك وأيديك. يمكن أن يتراوح الألم من معتدل إلى شديد. من خلال تغيير درجة حرارة المنطقة المصابة ، يمكنك تقليل أو تخفيف الألم والتصلب الذي تشعر به.
البرد
البرد يقلل من الالتهاب والألم وتشنجات العضلات عن طريق إبطاء الدورة الدموية. يمكنك تقليل الألم والالتهاب عن طريق وضع الثلج على العضلات المؤلمة خلال 24 إلى 72 ساعة الأولى بعد إصابة العضلات ، حسب مركز جامعة ماريلاند الطبي. يمكن وضع كيس ثلج (أو حتى كيس من البازلاء المجمدة) على المنطقة المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثلاث مرات يوميًا. احمي بشرتك بوضع قطعة قماش أو منشفة تحت الجليد. أنواع أخرى من العلاج البارد للنظر وتشمل العلاج المائي والمناشف المثلج أو كمادات المثلجة الأخرى. تستمر آثار العلاج البارد لفترة أطول من تأثيرات المعالجة الحرارية ، كما يقول Spine Universe.
الحرارة
الحرارة يحسن الدورة الدموية. بعد مرور أكثر من 72 ساعة على حدوث الإصابة ، قد يتم تهدئة المنطقة المؤلمة عن طريق تطبيق الحرارة عليها ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. عند استخدام الحرارة لسحب الدم إلى الأنسجة المصابة ، فإنك تقوم بتوصيل الأكسجين والمغذيات التي تحتاجها الأنسجة بينما تقوم أيضًا بإزالة النفايات من الخلايا في المنطقة ، وفقًا لما ذكره Spine Universe. يقول تطبيق Spine Universe إن تطبيق الحرارة على المنطقة المصابة يمكن أيضًا أن يخفف الألم ، ويزيد من نطاق الحركة ، ويخفف من العضلات المتوترة ، ويقلل من تشنجات العضلات. يمكن للحرارة المنخفضة المستوى المطبقة مباشرة على الجلد من خلال لفات الحرارة على أساس مستمر لمدة لا تقل عن ثماني ساعات أن تخفف الألم أكثر من الجرعات القصيرة من العلاجات الحرارية أو أدوية الألم المستخدمة عادة ، كما تقول جمعية الألم الأمريكية. وتشمل الأنواع الأخرى من العلاج الحراري للنظر: المعالجة المائية ، منصات التدفئة الجافة أو الرطبة ، الكمادات الساخنة والرطبة ، وحزم هلام الكيميائية.
التحذيرات
لا تستخدم البرد أو الثلج بشكل مباشر على بشرتك ، يحذر Spine Universe ، لأن القيام بذلك قد يسبب تلفًا في الجلد أو الأعصاب. وضع حاجز (مثل منشفة) بين وكيل الباردة وسطح بشرتك. إذا كنت تستخدم حزم ساخنة بدلاً من الالتفاف ، يقول Spine Universe أنه يجب عليك دائمًا لفها بمنشفة قبل وضعها على بشرتك ، لتجنب الحروق. أيضا ، بعد استخدام حزم هلام التجارية التي تكون إما باردة أو ساخنة ، تأكد من التخلص منها على الفور ، كما يقول Spine Universe ، لأن العامل الكيميائي في هلام يمكن أن يحرق الجلد.
