حتى إذا كنت تشاهد ما تأكله وتمارس الرياضة بانتظام ، فإن التشبث بعادة الصودا اليومية يمكن أن يسرع من أهدافك في إنقاص الوزن. كل علبة أو زجاجة شرب علب على كمية كبيرة من السعرات الحرارية من المستغرب ، في حين يعطيك القليل من التغذية أو القوت في المقابل. في حين أنه من الممكن شرب الصودا يوميا ولا يزال يفقد الوزن ، فسوف تجد أنه من الأسهل تحقيق أهدافك إذا جعلت من الصودا علاجًا اختياريًا وتختار المشروبات الصحية ، مثل عصير الفاكهة الطبيعي ، والشاي غير المحلى والماء.
تأثير
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن فقدان الوزن يتلخص في استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه الجسم ، مما يجبره على سحب الطاقة من خلايا تخزين الدهون. تقترح مراكز الولايات المتحدة للسيطرة على الأمراض والوقاية منها ، من أجل فقدان رطل أو اثنين في الأسبوع ، تحتاج إلى خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك في اليوم الواحد. يحتوي متوسط 12 أونصة من الصودا على 150 سعرة حرارية ، وزجاجة 20 أونصة تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. حتى إذا كنت تشرب فقط صودا واحدة كل يوم ، فإن قصها يمنحك جزءًا كبيرًا من الطريق نحو خفض السعرات الحرارية عند الحاجة لفقدان الوزن.
بحجم
علبة واحدة من الصودا تحتوي على نفس القدر من السعرات الحرارية مثل أجزاء أكبر من عدة وجبات خفيفة صحية. ثلاثة خوخ ، تفاحان ، برتقالان أو كوبان من الأناناس كلها تعادل علبة الصودا ، السعرات الحرارية. إذا كنت تستمتع بالتساهل من حين لآخر ، فيمكنك الاستمتاع بنصف فنجان من الآيس كريم أو فطيرتين صغيرتين بنفس سعر السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كنت تريد التخلص من الصودا الخاصة بك من خلال التمرين ، فسوف يستغرق حوالي نصف ساعة من المشي السريع أو 15 دقيقة من الركض أو التمارين الرياضية المكثفة لحرق علبة واحدة.
الاعتبارات
في حين أنه من الممكن خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك دون تغيير كمية الصودا الخاصة بك ، قد تجد صعوبة في ذلك. معظم سعرات الصودا تأتي من السكر. يمكن أن تحتوي 12 أونصة على حوالي تسع ملاعق صغيرة من السكر ، أكثر من قطعة من الكعكة ، شريحة من الكعكة أو أربع دونات. لأن جسمك يكسر السكر بسرعة ، فإن الصودا لن تفعل سوى القليل للمساعدة في إرضاء الجوع ، لذلك سيكون من الصعب عليك خفض السعرات الحرارية الأخرى من نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تصنع معظم المشروبات الغازية مع شراب الذرة عالي الفركتوز. أشارت دراسة أجرتها جامعة برينستون في 26 شباط / فبراير 2010 إلى أن استهلاك شراب الذرة عالي الفركتوز على المدى الطويل قد أدى إلى زيادة كبيرة في الوزن ومستويات دهون في الجسم أكثر من استهلاك نفس مستويات سكر المائدة العادي.
النظام الغذائي الصودا
إذا كان التخلي عن الصودا أكثر من أن تتحمله ، فإن التحويل من الصودا العادية إلى الصودا يحسن من فرص فقدان الوزن لديك إلى حد ما. النكهات الصودا بنكهة مع المحليات الاصطناعية بدلا من السكر وتحتوي على السعرات الحرارية لا تقريبا. حتى مع ذلك ، يجب عليك مراقبة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بعناية والتأكد من أنك لا تستخدم صودا حمية كذريعة لتنغمس في غيرها من الأطعمة غير الصحية.
