ثمار التمر هي الفواكه الاستوائية الحلوة التي يمكنك تناولها كوجبات خفيفة ، مع الحبوب ، في السلطات الزبادي أو الفواكه ، أو حتى في وصفات اللحوم أو الدواجن للحصول على نكهة إضافية. فهي غنية بالبوتاسيوم وخالية من الدهون ، ولكنها قد تكون خيارًا غير صحي إذا كنت تعاني من حصوات الكلى. إذا كنت غير متأكد من أن التواريخ يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك.
حصوات الكلى هي بلورات صلبة في الكليتين. قد تكون الأحجار الصغيرة غير مؤلمة ، ولكن قد تكون الأحجار الكبيرة مؤلمة عندما تنتقل من الكليتين إلى المسالك البولية ، وفقا لمايو كلينك. أنت معرض لخطر حصى الكلى إذا كان لديك تاريخ عائلي له أو إذا كنت قد عانيت بالفعل من حصوات الكلى ، إذا كنت ذكرا فوق سن 40 أو إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبا. لا يؤثر نظامك الغذائي على حصوات الكلى التي تكونت بالفعل ، ولكن الخيارات الصحية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالحجارة المستقبلية. كما أن نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكر يعرضك لخطر حصوات الكلى ، ويوفر كل كوب من التمور 93 غ من السكر.
أغذية عالية الأكسالات
الأطعمة التي تحتوي على أكسالات عالية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى أكسالات الكلى ، وفقا لجامعة بيتسبرغ. تحد حمية قليلة الأكسالات من تناولك من 40 إلى 50 ملغ في اليوم. تصنف التمور على أنها عالية جدا في أكسالات منذ تاريخ واحد يحتوي على 24 ملغ ، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. وتشمل خيارات الفاكهة منخفضة الأكسالات الرحيق ، البطيخ ، والكمثرى والموز. إذا كنت تفضل الفواكه المجففة والفاكهة المجففة والمشمش المجفف والتوت البري المجفف فكل ما تحتاجه هو 2-3 ملجم من الأكسالات لكل كوب.
مزايا محتملة
قد يساعد نظام غذائي غني بالألياف في منع حصوات الكلى ، وفقًا لمركز Langone الطبي. كوب من التمور المقطعة يقدم 11.8 جرام من الألياف الغذائية ، أو 47٪ من القيمة اليومية. تقترح عيادة مايو الحد من تناول الصوديوم لتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى ، والتواريخ تحتوي على 3 ملغ من الصوديوم لكل كوب. قد يكون المغنيسيوم مفيدًا في حصوات الكلى ، وتمتلك 91 ملليجرام ، أو 23٪ من القيمة اليومية لكل كوب.
التحكم في الوزن
تزيد السمنة من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينك. التواريخ عالية في السعرات الحرارية ، مع 415 سعرة حرارية في كوب من التمور المقطعة. يمكنك زيادة الوزن عند تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها ، ومن السهل الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التمر. الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة هي الأفضل للسيطرة على الوزن من الفواكه المجففة بسبب محتواها المائي العالي وكثافة السعرات الحرارية المنخفضة. على سبيل المثال ، يحتوي كوب من التفاح المقطّع على 57 سعر حراري فقط.
