إذا كنت تبحث عن علاج للبشرة الجافة ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. تقول الدكتورة سينثيا بيلي ، طبيبة الأمراض الجلدية في سيباستوبول بكاليفورنيا ، ولديها خط خاص للعناية بالبشرة ، إنه لا بديل عن تناول الأطعمة الطبيعية للحفاظ على صحة الجلد. إذا كنت تفكر في تناول مكملات الفيتامينات ، فقم بإعادة النظر واملأ نظامك الغذائي بالأطعمة التي تعزز الشفاء لظروف البشرة الجافة. قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن علاج البشرة الجافة مع التغذية العلاجية.
الخطوة 1
اختيار الزيت المناسب ضروري للبشرة صحية. تشمل الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك. يحتاج الجلد الجاف إلى أحماض دهنية أساسية لحماية الطبقة الدهنية الخارجية للجلد ، ولكن تأكد من أنك تتناول الطعام أو الطهي باستخدام الدهون المناسبة. توصي مؤسسة الصدفية الوطنية بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول إذا كنت تعاني من الصدفية ، وهي حالة تسبب بقعًا جافة على الجلد. استخدام الزيوت النباتية غير المهدرجة للطهي. للطهي بدرجة حرارة منخفضة ، استخدم زيت الزيتون. للطهي بدرجة حرارة عالية ، استخدم زيت الكانولا.
الخطوة 2
الفواكه وعصير الفواكه الطازجة عالية في المواد المضادة للاكسدة والمياه. تناول الكثير من الفواكه وشرب عصير الفاكهة الطازج للحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من أضرار الجذور الحرة. الفواكه هي علاجية للبشرة الجافة لأنها عالية في الفيتامينات المضادة للأكسدة والماء. ووفقًا لكلية الزراعة بجامعة كنتاكي ، فإن ما يقرب من 80٪ من الفاكهة النيئة هي الماء. تساعد الفواكه ، خاصة الفواكه الحمضية ، البشرة على إنتاج الكولاجين ، مما يمنح البشرة ملمسًا ومظهرًا رطبًا. سوف تستفيد أيضا من مصدر غني بيوفلافونويدس إذا كنت تأكل قشرة الفاكهة. يحمي Bioflavonoids البشرة من أضرار الجذور الحرة ويساعد الفيتامينات على العمل بشكل أفضل.
الخطوه 3
الخضار الورقية الخضراء تحتوي على المواد الكيميائية النباتية الهامة. أضف الكثير من الخضراوات المورقة الخضراء إلى نظامك الغذائي ، مثل البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل والسبانخ. تحتوي هذه الخضار على مواد كيميائية حيوية مهمة تعمل كزجاجات جذرية حرة في الجسم. أنها تحمي الجلد من الآثار القاسية للشمس وغيرها من العوامل البيئية التي تجف الجلد والجلد قبل الأوان.
الخطوة 4
الدواجن هي مصدر جيد لحمض الليبويك. تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض ليبويك. تشير دراسة نشرت في عدد سبتمبر 2010 من "المجلة البريطانية للأمراض الجلدية" إلى أن الأطعمة التي تحتوي على حمض ليبويك يمكن أن تقلل من جفاف الجلد والأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض ليبويك الطماطم والدواجن وجلد العجل ، شريحة لحم مستديرة والخضار الورقية الخضراء.
الخطوة 5
الألياف هي من المؤيدين الرئيسيين لنظام غذائي صحي. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الألياف. تقوم الألياف بتدفق المواد الكيميائية السامة من الجسم مثل الدخان والضباب الدخاني وهرمونات التوتر والعوامل البيئية الأخرى التي يمكن أن تسبب جفاف الجلد. ومع ذلك ، كن حذرا حول ملء الألياف. وفقا لجمعية الحمية الأمريكية ، فإن تناول الكثير من الألياف يمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات والمغذيات الهامة التي تعتبر حيوية للبشرة صحية ورطبة. تبلغ توصية الألياف اليومية للنساء 25 جرامًا لمن يقل عمرهم عن 50 و 21 جرامًا لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. وبالنسبة للرجال ، يجب أن يكون تناول الألياف يوميًا 38 جرامًا يوميًا لمن تقل أعمارهم عن 50 و 31 جرامًا لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
الأشياء ستحتاج
- الزيوت النباتية غير الهيدروجينية
- ثمار
- الخضار الورقية الخضراء
- الأطعمة حمض الليبويك
- الأطعمة الليفية
نصائح
- اصنع عصير فاكهة طازجًا باستخدام عصارة وتذكر إزالة البذور والسيقان أو اللب قبل عصر العصير.
تحذيرات
- تحقق دائما مع طبيبك قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.
