القيلة المثانية هي حالة تنتفخ فيها المثانة إلى المهبل. تتضمن المصطلحات الأخرى المستخدمة لوصف القيلة المثانية سقوط المثانة ، هبوط المثانة أو التدلي المهبلي. يمكن أن تتسبب عضلات قاع الحوض الضعيفة في حدوث مثانة ساقطة. أنواع معينة من التمارين يمكن أن تؤدي إلى تحسين cystocele. تحدث مع طبيبك عن أي مخاوف بشأن حالتك وتحديد نوع النشاط البدني المناسب لك.
الخطوة 1
أداء تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض ، العضلات التي تدعم المثانة والمهبل. تتم تمارين كيجل عن طريق التعاقد على العضلات المستخدمة لوقف تدفق البول في منتصف الطريق. حاولي أداء 15 تكرارًا عدة مرات يوميًا لتحسين القيلة المثانية.
الخطوة 2
شارك في التدريبات ذات التأثير المنخفض التي تحافظ على لياقتك وتخفيفها ولكن لا تسبب لك الإجهاد. يمكن للتوتر ، خاصة في الجزء الأسفل من الجسم ، أن يسبب هبوطًا معتدلًا ليتدهور. عصا مع المشي وركوب الدراجات إذا كان ضغط المقعد لا يزعجك أو السباحة. إن ممارسة رياضة رفع الأثقال الجريئة والوزن الثقيل يمكن أن تضع الكثير من الضغط على منطقة الحوض.
الخطوه 3
تعزيز الأساسية الخاصة بك لتحسين حالتك. تتسبب الإزعاجات في إجهادك أكثر من اللازم ، ولكن الجرش البطني على كرة تمرينات مناسبة للعديد من النساء المصابات بالثقب المثاني. اجلس على الكرة وقدميك على الأرض. اعبر ذراعيك أمامك وشد عضلات معدتك. عد إلى الوراء حتى تشعر بسحب - ولكن لا أشعر بأي ألم - في منطقة البطن. الاسترخاء بعد العد من ثلاثة.
