بطانة الرحم هي اضطراب يحدث عندما تنبثق بطانة الرحم ، المعروفة باسم بطانة الرحم ، خارج الرحم. قد تشمل الأعراض ألمًا في الحوض ، خاصةً خلال فترة الدورة ، أو ألم أثناء الجماع ، أو حاجة متكررة للتبول ، أو نزيف زائد خلال فترة الدورة الشهرية أو بين فترات العقم. يتم علاج التهاب بطانة الرحم عادة باستخدام الأدوية والعلاج بالهرمونات ، وفي بعض الحالات ، الجراحة. وفقا لمركز صحة المرأة الشابة في مستشفى بوسطن للأطفال ، قد يساعد التمرين على تحسين الأعراض.
كيف يساعد التمرين
وفقا لمؤسسة T. Colin Campbell ، فإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة لديهن مخاطر أقل في الإصابة بمرض بطانة الرحم. قد يرجع ذلك إلى حقيقة أن التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من كمية الأستروجين التي ينتجها جسمك. بطانة الرحم هي حالة تعتبر معتمدة على الأستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرينات تعزز الدورة الدموية وتحرر الإندورفين ، وهي مواد تخفف من الألم ، "أشعر بالارتياح" للمواد الكيميائية المصنعة في دماغك. يشير مركز صحة المرأة الشابة في مستشفى بوسطن للأطفال إلى أن هاتين الفائدتين يمكنهما تحسين أعراض التهاب بطانة الرحم عن طريق تقليل الألم وتعزيز توصيل الأكسجين والمواد المغذية الأخرى إلى الجسم بأكمله عن طريق مجرى الدم.
دليل علمي
تشير إحدى الدراسات المنشورة في عدد يناير 2003 من "المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة" للباحثين بريت ك. ديلون وفكتوريا هولت ، إلى أن النساء اللواتي يشاركن في نشاط بدني منتظم وشديد الشدة لهن انخفاض بنسبة 75 بالمائة في خطر النمو بطانة الرحم مقارنة مع النساء اللواتي لم يشارك في أي شكل من أشكال التمرين. لم يرتبط الأداء غير المنتظم للنشاط أو التمرين منخفض الكثافة بخطر مخفض. تمارين عالية الكثافة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة ولعب التنس مفيدة للحد من الأعراض.
تمارين مخروطية
تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض. وفقا لروبرت فيليبس ، مؤسس مركز المواجهة ، والممرضة المسجلة غليندا موتا في كتابهم "التكيف مع بطانة الرحم ،" يمكن أن تساعد تمارين كيجل في بعض أعراض بطانة الرحم ، مثل الحاجة إلى كثرة التبول ومشاكل المثانة. .
لتنفيذ هذه التمارين ، قم بتفريغ المثانة. اجلس أو استلقي. حدد موقع عضلات الحوض ، وهي العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق التبول. عقد هذه العضلات لحساب 10. يجب أن تشعر برفع الداخلية نحو المستقيم الخاص بك. الافراج عن وتكرار لمدة 10 دقائق ، ثلاث مرات يوميا.
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في برنامج النشاط البدني ، وخاصة إذا كنت جديدا على ممارسة أو كان يقود نمط حياة المستقرة. لا تبدأ على الفور مع برنامج عالي الكثافة. بدلًا من ذلك ، ابدأ بممارسة تمرينات منخفضة الكثافة مثل المشي واستخدم طريقك إلى التمارين ذات الكثافة العالية حيث يصبح جسمك معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
