إذا كنت تقوم ببدء أو زيادة برنامج تشغيل ، فمن المحتمل أنك تعرف أن الجري رائع للياقتك البدنية القلبية الوعائية وصحتك بشكل عام ولكنك قد تتسائل إذا كان الجري يعطيك عضلات عضلية.الجواب هو نعم مؤهل - لأن الجري يستخدم في المقام الأول ساقيك ، سوف تطور عضلات خاصة بالرياضة مع مرور الوقت. ومع ذلك ، فإن نوع الجري الذي تقوم به يجعل فرقًا كبيرًا - فالركض لمسافات طويلة يبني عضلات أكثر سلاسة ، في حين يضيف الركض الكثير. من خلال فهم تأثير الجري على كل مجموعة من مجموعات عضلات الساق الرئيسية ، يمكنك تصميم خطة اللياقة البدنية الخاصة بك لبناء العضلات في المكان الذي تريده.
نشل سريع ونزلة بطيئة
اعتمادا على ما إذا كنت الركض أو الركض أنت تستخدم واحد من نوعين من الألياف العضلية: بطيئة النشل أو نشل سريع. ووفقًا لـ "AQA Sport Examined" ، فإن الركض لمسافات طويلة يستخدم ألياف بطيئة الارتعاش لا تكون قوية مثل النشوة السريعة ولكن لديها إمدادات أكسجين جيدة ويمكن أن تعمل لفترات طويلة دون تعب. على النقيض من ذلك ، فإن عضلة النشوة السريعة تكون أقوى ولكن الإطارات تتسارع بسرعة ، لذا فهي تعمل عند الركض. عضلات الساق المنتفخة من العدائين هي لأن لديهم عضلات أكثر سرعة ونفض ، في حين أن الساقين العجاف من العدائين عن بعد تتكون من نشل بطيء.
عضلات الفخذ
تعد عضلات الفخذ الرباعية أكبر مجموعة عضلية في جسمك ، وفقًا لـ "Running Anatomy". وتتكون عضلات رباعية العضلات من عضلات رباعية ، وتزيد من الركبة وتمتد من الركبة. في الجري السريع ، فإن الكواد ينشط بقوة أكبر لرفع ركبتك وبالتالي توسيع خطوتك ، وهذا هو السبب في أن العدائين لديهم عضلات رباعية الرؤوس قوية. من ناحية أخرى ، فإن القدرة على التحمل ، من ناحية أخرى ، تقوم بطلبات أقل على عضلات الفخذ الرباعية ، لأنها حركة أمامية مدفوعة من الورك. إذا كنت تحاول تخسيس الفخذين ، فإن الجري لمسافات طويلة هو طريقة ممتازة لبناء العضلات الخالية من الدهون وتحقيق التوازن بين الفخذ.
العجول
عضلات الساق هي أهم عضلات الجري ، وفقاً لجيف جالاوي في "التدريب الذهني للعدائين". يلعبن دورًا أساسيًا في دفعك إلى الأمام في كل خطوة إلى الأمام ، مما يعني أنك ستطور عجولًا عضليًا ونغيمًا مع الجري المعتاد. ومع ذلك ، فهو يشير إلى أن السرعة المفرطة في العمل ، أو الركض في نهاية الجري يمكن أن يؤدي إلى إصابة وأنت تندفع من أصابع قدميك ، مما يؤكد على ربلة الساق. يمكن أن يساعد الجري حافي القدمين في تقوية عجولك ، كما هو الحال مع التلال.
أوتار الركبة
وأوتار الركبة هي المحرك الرئيسي في الجري لمسافات طويلة ، حسب العداء المحترف وخبير اليوغا بيريل بندر. وتلاحظ أن أوتار الركبة تصبح قوية جدًا مع الجري المعتاد ، ولكن يمكن أيضًا أن تصبح ضيقة ، مما قد يتسبب في حدوث إصابات من خلال عدم التوازن العضلي. من خلال التمرين وتغيير تدريب الجري ، يمكنك تطوير عضلات الساقين بأمان. على سبيل المثال ، إذا كنت من عداء المسافات الطويلة ، فقم بتضمين بعض أعمال العدو أو التدريب على التل لتحسين قوتك الرباعية والقدمية. إذا كنت عدّاء ، قم ببعض المسافات الطويلة للحفاظ على أوتار الركبة قوية ومرنة.
