الإجهاد هو سبب شائع للرقبة وآلام الظهر. عندما نكون تحت الضغط ، نميل إلى رفع أكتافنا نحو آذاننا ونحن إلى الأمام ، مما يضع الضغط على مؤخرة العنق والكتفين. تنشأ العضلات التي تتحكم في الرقبة والكتفين على قاعدة الجمجمة وتوضع إما على رأس عظم العضد أو الترقوة أو الكتف أو العمود الفقري حسب الوظيفة. تدليك العنق لطيف يمكن أن ينعكس ويخفف من آثار الإجهاد.
الخطوة 1
قم بكبس ومسح أظافرك إلى أسفل أصابعك مباشرةً. العضلات في الرقبة صغيرة وستحتاج إلى استخدام أطراف أصابعك على بعض العضلات. قم بقص أظافرك ولفها حتى لا تخدش شريكك.
الخطوة 2
قم بضبط ارتفاع طاولة التدليك والكرسي بحيث تستريح الساعدين بشكل مريح على طاولة التدليك عند الجلوس.
الخطوه 3
اطلب من شريكك الاستلقاء على طاولة التدليك. بما أنك تقوم بتدليك العنق فقط ، يمكن أن يبقى شريكك مكشوفًا. اجلس على رأس الطاولة مع الساعدين يستريح على جانبي رأس شريكك.
الخطوة 4
كوب قاعدة جمجمة شريك حياتك في يدك اليسرى وتدير كف يدك اليسرى بلطف نحو وجهك. في نفس الوقت ، قم بتشغيل كف يدك اليمنى أسفل مؤخرة عنق شريكك واضغط على كعب يدك في المنطقة حيث تلتقي رقبته بكتفه. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الانزلاق ، فقم بتطبيق كمية صغيرة من الزيت على يديك. بديلين يديك اليسرى واليمين وتكرار ما لا يقل عن خمس مرات.
الخطوة 5
تشكل كل من يديك في قبضة فضفاضة ووضع كل القبضة على جانبي عنق شريك حياتك ، بالقرب من قاعدة جمجمتها. قم بتدوير المعصمين للأمام أثناء تحريك يديك إلى أعلى كتفيها. قم بعكس اتجاهك وقم بتدوير المعصمين للخلف بينما تتحرك يديك باتجاه قاعدة جمجمتها. كرر خمسة مرات كحد أدنى.
الخطوة 6
ضع أطراف أصابعك في قاعدة عنق شريكك حيث يلتقي عنقه بظهره. أبق أصابعك معًا ، للحصول على الدعم ، وقدم حركات دائرية أثناء تحريك يديك إلى قاعدة جمجمته. ربط أصابعك حول قاعدة جمجمته وسحب ، على محمل الجد. كرر خمسة مرات كحد أدنى.
الخطوة 7
كأس قاعدة جمجمة شريك حياتك في يدك اليسرى وتدير رأسها بلطف إلى اليسار. تشكل قبضة فضفاضة بيدك اليمنى وتشغيل مفاصل أسفل الجانب الأيمن من رقبتها ونسخها احتياطيًا ، في حركة دائرية فضفاضة. كرر خمسة مرات على الأقل ، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الأيسر.
الخطوة 8
اضغط على الكعبين بكلتا يديك في المنطقة التي تلتقي فيها عنق شريكك. الضغط البديل كل يد ، مثل عجن القط.
الخطوة 9
ضع يدك اليسرى في قاعدة عنق شريكك وادفعها إلى قاعدة جمجمة شريكك أثناء تدويرك نحوك. اتبع حذائك باليد اليمنى واحتفظ بالأيدين بالتناوب خمس مرات على الأقل.
الخطوة 10
قم بإنهاء التدليك بوضع يديك برفق على أكتاف شريك حياتك.
الأشياء ستحتاج
- مسمار كليبرز
- ملف الأظافر
- طاولة التدليك
- كرسي قابل للتعديل أو البراز
- زيت مساج خفيف أو كريم
نصائح
- ابدأ بضغطة خفيفة ثم ازداد عمقًا مع ارتياح شريكك. قد يحاول شريكك في البداية "مساعدتك" من خلال رفع رأسه. إذا كنت بحاجة إلى رفع رأس شريكك ، شجعه على الاسترخاء من خلال دعم رقبته أيضًا.
تحذيرات
- لا تقم بتدليك الجزء الأمامي من الرقبة ، لأن هذا يمكن أن يخلق إحساس الاختناق.
