إن إزالة بطن رقيق يأخذ مزيجًا من اتباع نظام غذائي صحي ونشاط هوائي وتدريبات القوة. التمارين الرياضية الهوائية سوف تذوب الدهون الزائدة في بطنك ، وسوف يقوم تدريب القوة ببناء العضلات للمساعدة على حرق السعرات الحرارية الإضافية وبناء التعريف في منطقة البطن. تمارين معينة تجمع بين النشاط الرياضي مع القوة وتدريب العضلات لإزالة بطن رشيق.
دراجة
هذا التمرين سيزيد من معدل ضربات القلب لحرق الدهون الزائدة وشد البطن المترهل. استلق على ظهرك على الأرض مع ساقيك في الهواء وأطراف أصابعك خلف أذنيك ، انحنى المرفقين. ثني الركبتين حتى العجول الخاص بك هي موازية للأرضية. ثني عضلات بطنك بينما تمد ساقك اليسرى إلى الخارج واسحب كتفك الأيسر إلى ركبتك اليمنى. ارفع كتفيك وأعلى ظهرك من الأرض ، ولكن احذر من سحب عنقك. وقفة و uncurl ، والعودة إلى الأرض. كرر على الجانب الآخر. تدوير من جانب إلى آخر لمدة 60 ثانية دون خفض رأسك أو ساقيك على الأرض.
توشك على الوصول
استلقي على ظهرك مع ساقيك ممتدة نحو السقف. يمكنك الوصول إلى أصابعك بلمس أصابع قدميك ، ثم ثني عضلات البطن. ارفع ظهرك العلوية والكتفين من الأرضية كلما شدت الرباط المجهري الخاص بك ، حتى تتكرر عضلات البطن بشكل متكرر. استمر لمدة دقيقة واحدة ، مع الحفاظ على الشكل المناسب. ستزيد كثافة هذا التمرين من معدل نبضات قلبك ليحرق سعرات حرارية إضافية. وسوف تستهدف أيضا عبدومينالس الخاص بك وتشديد قلبك لبناء مزيد من التعريف.
إلى الأمام المخروط يقفز
يستخدم القفزة المخروطية الأمامية الطاقة وراء القفزة لتسريع معدل ضربات القلب وتقليل الدهون. كما أنه يستخدم عضلاتك الأساسية لتزويدك بالطاقة في قفزاتك ، وبناء العضلات لإزالة بطن ساغي. إعداد خط من المخاريط 18 إلى 24 بوصة بصرف النظر. قف 6 بوصات خلف المخروط الأول ، ذراعيك معلقة بشكل فضفاض على جانبيك ووضعت أقدامك على مفصل الورك. شد عضلاتك الأساسية للحفاظ على توازنك ودفع الوركين إلى الخلف ، وتغرق في القرفصاء. دفع وزنك إلى أسفل في أعقابك وسلطة جسمك على مدى المخروط الأول. ابق قدميك متوازيتين مع الأرضية وضغطهما معاً في الهواء. عندما تهبط ، ثني ركبتيك حتى تتجنب الإصابة والأرض بهدوء. ثم تنفجر فوق المخروط التالي ، وتكرار حتى الانتهاء من السلسلة بأكملها.
صندوق يقفز
ابدأ بالوقوف أمام صندوق من 6 إلى 12 بوصة أو خطوة مع وضع أقدام مفصولة. ثني الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة أو أقل. اجذب عضلاتك الأساسية حتى تتمكن من إضفاء الحيوية على الخطوة بكلتا القدمين. ثني ركبتيك وأنت الأرض والسماح لك أعقاب ضرب أولا. ينحني قليلا عند الركبتين ويقفز إلى الوراء ، ويهبط مع الركبتين. القفز وإيقاف الخطوة لمدة دقيقة واحدة لزيادة كثافة.
