يُطلب من الناس شرب ما بين 8 و 10 أكواب من الماء كل يوم ، لكن معظمهم لا يعرفون لماذا يفعلون ذلك. يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرًا مهمًا لصحتك العامة ، ولكنه أيضًا أداة مهمة في إنقاص الوزن بنجاح. ومع ذلك ، فهي ليست رصاصة سحرية. إن الحفاظ على رطوبة الجسم بالكامل أثناء اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة سوف يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، ولكنك ببساطة شرب المزيد من الماء وعدم إجراء أي تغييرات أخرى لا يكفي لحرق الدهون.
حقائق الدهون
يتم تخزين الدهون في الجسم عندما نأخذ سعرات حرارية أكثر مما نستهلك. لا يهم إذا كانت السعرات الحرارية للبروتين أو السعرات الحرارية للكربوهيدرات أو ما إذا كانت تأتي من الآيس كريم أو الخس. إذا كنت تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، يخزن جسمك الدهون الزائدة. واحد رطل من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. لفقدان رطل من الدهون ، عليك إما حرق 3500 سعرة حرارية إضافية لحرق رطل واحد من الدهون ، أو يجب عليك تناول 3.500 سعر حراري أقل مما تحرقه.
حقائق الماء
الماء هو أساس كل تفاعل كيميائي يحدث في جسمك ، بما في ذلك حرق الدهون. يمكنك العيش على الماء بمفرده لمدة 30 إلى 40 يومًا ، ولكن إذا ذهبت بدون ماء بأي شكل لأكثر من ثلاثة أيام ، فستموت على الأرجح. عندما لا تتناول كمية كافية من الماء ، لا يستطيع جسمك القيام بعمله بكفاءة. إذا كانت السوائل الوحيدة التي تستهلكها هي القهوة والشاي والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الصناعية وما شابه ، فسوف تصاب بالجفاف قليلاً ، مما يجبر الجسم على إبطاء عملية الأيض الخاصة به للتعويض. إن التمثيل الغذائي البطيء للمياه لن يحرق الدهون بكفاءة.
حقائق لتخفيف الوزن
لا يمكن تحقيق فقدان الوزن إلا عندما تعطي الجسم الماء الذي يحتاجه بالإضافة إلى المواد الغذائية الكافية. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك أن تستهلك ما بين 1200 و 1500 سعر حراري في اليوم إذا كنت امرأة و 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم إذا كنت رجلاً. يجب أن يتكون النظام الغذائي الخاص بك من الخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفاكهة والأحماض الدهنية الأساسية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات. إن شرب 32 إلى 64 أونصة من الماء يومياً يساعد جسمك على القيام بعمله في تعميم المغذيات وإطالة السموم والماء الإضافي وحرق الدهون.
تحذيرات
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ولا فيتامينات قابلة للقياس. في حين أنه قد يكون من المغري الصيام وشرب الماء فقط ، إلا أنها ليست صحية أو آمنة أو فعالة للقيام بذلك. المياه وحدها لا تكفي لتغذية جسمك ، لذلك إذا صمت لأكثر من 24 ساعة ، فإن عملية الأيض سوف تبطئ وسيتوقف جسمك عن حرق الدهون. هذا يعني أنه سيكون عليك العمل مرتين بصعوبة للحصول على سرعة الأيض الخاصة بك بمجرد أن ينتهي الصوم. يمكن أن يساعدك الماء على حرق الدهون ، لكنه ليس إكسير سحري يحرق الدهون من تلقاء نفسه.
