إن سيارة XR 45 التي يوفرها Gold's Gym هي محطة تمارين منزلية تتميز بمجموعة من الأوزان ومجموعة متنوعة من المحطات داخل وحدة رأسية واحدة. مع المرفقات والميزات التي توفرها الوحدة ، يمكنك تجميع التمارين التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية في جميع أنحاء الجسم. توفر مجموعة الأوزان حمولة تصل إلى 210 أرطال ، والتي يجب أن تكون مناسبة لمعظم الرافعات.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
وتشمل العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم الخاص بك الصدرية الكبرى ، الدالية ، والعضلات dorsi ، العضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس. في جهاز XR 45 ، يمكنك إجراء مكابس الصدر وصدر الصدر لعمل الصدر والكتفين. تتيح لك محطة البكرة المزودة بشريط علوي القيام بعمليات السحب من السحب ، والتي تعمل على تطوير الجزء الخلفي. مع هذا الشريط العلوي نفسه ، يمكنك عمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك مع هبوط ثلاثي الرؤوس. يمكن استخدام بكرة منخفضة لضغوط الكتف أو رفع جانبي لتنمية كتفيك. كما يمكن استخدام البكرة المنخفضة لعمل تجعدات العضلة ذات الرأسين لعزل العضلة ذات الرأسين. محطة الواعظ المعروضة على الوحدة تسمح لك بعمل تجعدات ذات الرأسين.
تمارين الجسد السفلي
يمكنك استخدام البكرة المنخفضة ومرفق مطور الساق لتقوية العضلات في الجزء السفلي من جسمك ، والتي تشمل الغلوتات وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ومختطفي الورك وموصلي مفصل الورك. يتيح لك ملحق تطوير الساق إجراء تجعدات الساق لعمل أوتار الركبة وإضافات الساق لعزل عضلات الفخذ الخاصة بك. توفر الوحدة أيضًا حزامًا في الكاحل يمكنك إرفاقه بالبكرة المنخفضة لتنفيذ تمارين الورك الدائمة للعمل على خرقك وجلسات خطف الورك ومستويات الفخذ لاستهداف الفخذين الداخليين والخارجيين.
التدريب بأمان
قبل كل تمرين على XR 45 ، قم بالدفء مع خمس دقائق من المشي أو الركض ومجموعة من الامتدادات الديناميكية. عندما تبدأ ، استخدم وزنًا خفيفًا حتى تتقن تقنية التمرين ثم قم بزيادة الحمل تدريجياً مع تكيّف العضلات. أداء امتدادات ثابتة بعد كل جلسة لتحسين المرونة وتسهيل الاسترداد.
