تم تصميم التدريبات سرعة وخفة الحركة في لعبة البيسبول لتحسين سرعة baserunning والقدرة على الاستجابة للكرات بسرعة على الدفاع. للاعبين الهجومية ، تم تصميم هذه التدريبات لتحسين وقت رد الفعل في اللوحة. تدريبات الرشاقة والسرعة تتراوح من التدريبات القصيرة إلى ثقوب المظلات المقاومة.
المثقاب ثلاثة عقبات
وفقا لمدرب البيسبول مارك فيرستيجن ، فإن ثري ثري هريل دريل ستحسّن سرعة القدم ، وتحسّن بشكل غير مباشر وقت رد الفعل ونطاق التمرين. وضع ثلاثة حواجز ستة بوصة في ساحة وبصرف النظر عن بعضها البعض. تخطى العقبة الأولى مع قدمك اليسرى ، قم بالركض أفقياً إلى جانبك الأيمن ، قفز فوق كل حاجز وأنت تتحرك إلى اليمين. بمجرد الحصول على كل حاجز ، وزرع قدمك اليمنى في الأرض وعقد هذا لمدة ثلاث ثوان. كرر هذا التمرين في كلا الاتجاهين.
سباقات السرعة الأساسية
سوف يحسن "سبرينت الأساسية" سرعة الخاص بك على basepaths وكذلك في الميدان. اسحب مخروطين وضعهما على بعد 10 إلى 20 مترًا من بعضهما البعض. على علامة المدرب الخاص بك ، سباق من المخروط الأول إلى المخروط الثاني. الركض إلى المخروط الأول قبل تكرار العدو. لتغيير هذا التمرين السريع ، يمكنك تشغيل السباقات إما بشكل جانبي أو إلى الخلف. أداء العديد من سباقات السرعة كما يمكنك قبل الراحة.
الكرة المراوغة
تم تصميم لعبة Ball Shuffle Drill لتحسين رشاقتك وروح قدمك كإبريق. قف على بعد خمسة أمتار من مدربك مع كرة البيسبول في يدك. على علامة مدربك ، ركض بأسرع ما يمكن نحو مدربك ، وسلمه البيسبول. بمجرد أن يتلقى الكرة ، backpedal نحو موقعك الأصلي. سيقوم مدربك بإلقاء الكرة على جانبك الأيمن أو الأيسر. خلط حول الكرة ، وإعادتها إلى المدرب. كرر حتى تعب.
ثلاثة الكرة outfield الحفر
سوف يحسّن ثيرفيلد بول ثيرفيلد دريل سرعتك وأوقات رد الفعل أثناء وجودك في الملعب. اطلب من مدربك انتزاع ثلاث كرات والوقوف بضعة أقدام أمامه. على علامته ، تشغيل في خط مستقيم بعيدا عن المدرب ، ويتوقع أن تأتي البيسبول على كتفك الأيمن. قبض على الكرة الأولى من مدربك قبل الدوران على كتفك الأيسر. قبض على الكرة على كتفك الأيسر قبل الدوران للخلف إلى الكتف الأيمن. بعد اصطياد الكرة الثالثة ، توقف عن الجري وعد إلى موضعك الأصلي.
