تحتوي الفيتامينات المركبة المعقدة فيتامين ب عادة على ستة فيتامينات ب على الأقل - B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B-12 - ولكنها قد تحتوي على فيتامينات أكثر أو أقل بكميات متغيرة بشكل كبير. قد تحصل على 10 في المائة من البدل اليومي الموصى به ، أو RDA ، لفيتامين ب واحد و 6000 في المائة من آخر. ومع ذلك ، فإن تناول جرعات عالية من بعض فيتامينات ب قد يزيد من شهيتك وربما يؤدي إلى زيادة الوزن.
شهية
إذا كنت تعاني من نقص الوزن وترغب في إضافة بعض الأرطال إلى الإطار الخاص بك ، اسأل الطبيب إذا كان تناول مكملات فيتامين B المركزة بذاتها قد يساعدك على زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من نقص في بعض فيتامينات B - B1 ، على سبيل المثال - فقد تعاني من فقدان الشهية. قد يساعد أخذ B1 إضافي ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، في إحياء شهيتك. الجرعة الموصى بها من B1 لعلاج نقص الثيامين يتراوح من 5 ملغ إلى 30 ملغ في اليوم وما يصل إلى 300 ملغ للنقص الشديد. قد يحتوي ملحق مركب فيتامين (ب) على ثايمين أكثر أو أقل مما تحتاجه. يمكن للطبيب أن يصف ثيامين أو فيتامينات ب أخرى بكميات مناسبة.
زيادة الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي ، فقد يؤدي تناول مكملات فيتامين (ب) إلى إعاقة جهودك أو مساعدتها. قد تؤدي زيادة الشهية إلى زيادة الوزن ، لكن بعض فيتامينات ب قد تعالج أيضًا انخفاض نسبة السكر في الدم أو زيادة طاقتك ، مما يجعل من السهل مقاومة الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات. اقرأ الملصقات قبل شراء مركب فيتامين ب. إذا كان يحتوي على كميات عالية من الثيامين أو البيريدوكسين - B1 و B6 - قد تلاحظ زيادة في الشهية. إذا كان يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات B2 و B5 و B-12 ، فقد تحصل على زيادة في الطاقة تساعدك على مقاومة الإفراط في تناول الطعام. لكن ضع في اعتبارك أن العلم يدعم فكرة تناول فيتامينات ب إضافية لعلاج النواقص. لا يوجد دليل جدي على أن تناول فيتامينات ب أكثر مما تحتاج إليه سوف يرفع طاقتك أو شهيتك إلى ما هو أبعد من المستويات الطبيعية.
آثار جانبية
في حين أن تناول فيتامين ب المركب قد لا يساعدك في منع أو تحقيق زيادة الوزن ، فإنه يمكن أن ينتج عددًا من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، مثل الطفح الجلدي ، والإسهال ، والتقيؤ ، والنعاس ، والصداع. إذا كنت تأخذ جرعات عالية من بعض فيتامينات ب ، خاصة لفترة طويلة ، قد تتعرض لعواقب صحية أكثر خطورة ، بما في ذلك فقدان البصر ، قرحة المعدة ، والنقرس ومشاكل في الكبد والجهاز العصبي والدماغ. توخى الحذر عند شراء مكملات فيتامين ب المعقدة ، خاصة إذا كانت تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 3 أو النياسين و / أو فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين.
الاعتبارات
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، قم بإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. اختر الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والبذور لطهي الوجبات بين الوجبات. إذا كنت ترغب في الحصول على وزن العضلات ، يمكن أن يساعدك تدريب المقاومة. إن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي يساعدك أيضًا على اكتساب الوزن العضلي ، ولكن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من البروتين - 5 أوقية. إلى 6 أوقية. يوميا - في وجباتهم العادية. إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن ، قم بتضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على ملئك وتجعلك تشعر بالشبع. وتشمل الخيارات الجيدة ، منخفضة السعرات الحرارية والعالية الألياف البروكلي ودقيق الشوفان والفاصوليا السوداء والتفاح والأرز البني.
