إذا كنت تتبع مدونين وموجهات صحية عبر الإنترنت ، فمن المحتمل أن تكون قد لاحظت أن عصير الليمون هو الرابط المفقود بينك وبين جسدك الحالم. على الرغم من وجود عدد من مطالبات إنقاص الوزن حول الليمون ، من تنظيم امتصاص السكر إلى ذوبان الدهون ، لا يوجد ما يكفي من العلم لدعمها. ومع ذلك ، يقدم عصير الليمون فوائد أخرى قد تجدها مفيدة عندما تحاول إنقاص الوزن. استشر طبيبك لمناقشة النظام الغذائي وفقدان الوزن قبل إجراء تغييرات على ما تأكله أو برنامج التمرين.
اتصال عصير الليمون لتخفيف الوزن
وقد ربطت إحدى الدراسات الليمون بتخفيض الوزن - وليس العصير على وجه التحديد ولكن بوليفينول الليمون الموجود في قشرة الليمون. هذه الدراسة عام 2008 التي نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية التحقيق في آثار هذه البوليفينول الليمون على السمنة والتمثيل الغذائي للدهون في الفئران تغذي نظام غذائي عالي الدهون. وجدت هذه الدراسة أن مادة البوليفينول الليمون فعالة في الحد من زيادة الوزن وزيادة الدهون في الفئران.
في الوقت الذي تظهر فيه هذه الدراسة بعض الوعد ، هناك أمران يجب ملاحظتهما. أولاً ، قد يساعد البوليفينول على الفئران ، ولكن من غير المعروف ما إذا كان لها نفس التأثير عليك وعلى وزنك. يجب إجراء الدراسات البشرية قبل إجراء المطالبات. أيضا ، تم العثور على معظم مادة البوليفينول في الليمون في قشر ، وربما لا تحصل على ما يكفي من البوليفينول في العصير لمساعدتك على فقدان الوزن.
عصير الليمون يضيف نكهة بدون السعرات الحرارية
عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن كل سعر حراري. قد لا يذوب عصير الليمون سحريًا عن الدهون ، ولكن كمحسن نكهة منخفضة السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك على توفير السعرات الحرارية لدعم جهودك لإنقاص الوزن. عصير واحد من الليمون ، الذي ينتج أكثر من 3 ملاعق صغيرة ، يحتوي على 11 سعر حراري فقط. فبدلاً من إضافة صلصات ثقيلة عالية السعرات الحرارية إلى طعامك ، ضعي عصير الليمون على أسماكك ، أو الدجاج ، أو الخضار المطبوخة ، أو خضار السلطات ، أو أطباق الحبوب لإضافة نكهة ، كما يساعدك على تقليل إجمالي السعرات الحرارية لفقدان الوزن. عصير الليمون هو أيضا خال من الصوديوم ويمكن أن يساعدك على الحد من تناول الصوديوم أيضا.
شرب عصير الليمون لتخفيف الوزن
بالإضافة إلى نكهة طعامك ، فإن عصير الليمون يعزز أيضًا طعم المشروبات ، وخاصةً الماء. في حين أن هناك الكثير من الأدلة لدعم عصير الليمون لفقدان الوزن ، هناك للمياه. وجدت دراسة نشرت عام 2015 في السمنة أن شرب كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول وجبة ساعدت مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على فقدان ما يقرب من 3 أرطال أكثر من المجموعة الضابطة خلال فترة 12 أسبوعًا. إذا لم يكن الماء العادي هو الشيء الذي تريده وأنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد يساعدك عصر عصير الليمون الصغير في زجاجك على شرب المزيد ومساعدتك على الوصول إلى أهدافك المتعلقة بتخفيض الوزن.
عصير الليمون ، فيتامين ج والعمل خارج
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن التمارين الرياضية جزء مهم من معادلة إنقاص الوزن. عندما تحمل وزنا زائدا ، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة ، وقد تجد نفسك تفقد تنفسك بسرعة ، مما قد يثبطك عن العمل. هناك صلة بين فيتامين (ج) والتعب ، وفقا لدراسة 2013 نشرت في التغذية. بحثت هذه الدراسة آثار فيتامين (ج) مكملات على ممارسة الرياضة التحمل في مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، ووجدت أن فيتامين (ج) أثرت إيجابا على مشاعر التعب ، فضلا عن التحمل العام ممارسة ، في مجموعة من المشاركين.
يعد عصير الليمون مصدرًا ممتازًا لفيتامين C ، حيث يجتمع عصير ليمون واحد حول ثلث القيمة اليومية. إذا كنت تمارس الرياضة وتواجه صعوبة ، فقد يمنحك فيتامين سي في عصير الليمون دفعة قوية. من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن المجموعة في الدراسة استكملت بجرعة أعلى بكثير من فيتامين سي أكثر من ما هو موجود في العصير.
