المغنيسيوم هو معدن ضروري لضغط الدم وتنظيم السكر في الدم ، وظيفة العضلات والأعصاب ، وبناء البروتين والعظام والحمض النووي. يعتبر الأسبارتات المغنيسيوم أحد أفضل الأشكال التكميلية للمغنيسيوم ، لكنه يتفاعل مع عدد من الأدوية ، بما في ذلك دواء "ديولوتغرافيير" الخاص بفيروس نقص المناعة البشرية. سواء كنت تتعاطى أدوية أخرى أم لا ، تحدث مع طبيبك قبل تناول مكمل المغنيسيوم.
المغنيسيوم التكميلي
تباع المغذيات المغنيسيوم في عدد من الاستعدادات. ومن بين هذه الأنواع ، فإن مادة الأسبارتات المغنسيوم هي من بين أكثر المواد المتاحة بيولوجياً ، أو التي يمتصها الجسم بسهولة ، كما يقول مكتب المكملات الغذائية. عندما تنظر إلى ملصق حقائق التغذية على زجاجة من الأسبارتات المغنيسيوم ، لاحظ أن الملصق يشير إلى كمية المغنيسيوم العنصري.
المتطلبات الغذائية
استناداً إلى المسوحات الغذائية ، أفاد مكتب المكملات الغذائية أن الأمريكيين يفشلون في استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم. قد يساعدك مكمل الأسبارتات المغنيسيوم على تلبية احتياجاتك الغذائية الموصى بها من 400 ملليغرام للرجال و 310 ملليغرام للنساء في اليوم.
مصادر طبيعية
تم العثور على المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك المكسرات والبذور والبقوليات والخضر الورقية ومنتجات الألبان والأطعمة المدعمة. حبوب النخالة هي مصدر جيد للماغنسيوم ، مع حوالي 93 ملليغرام لكل 1 / 2- كوب. الأرز البني هو خيار آخر ، مع 86 ملليغرام لكل كوب.
