لا شيء يولد المزيد من الإثارة في لعبة كرة السلة من مشاهدة الإبداع والرياضيين للاعب يطير في الهواء وينتهي بمهارة. ويمكنه تغيير ديناميكية اللعبة بمفردها وتحويل اللاعب العادي إلى نجم. على الرغم من أنه يساعد على أن يكون طويل القامة أو يتمتع بقدرة قفز طبيعية ، إلا أن الأشخاص القصيرون يستطيعون تطوير المهارات اللازمة لأداء هذا العمل الرياضي المذهل مع التدريب والتقنية المناسبة.
تدريب
الخطوة 1
اشترِ زوجًا من أوزان الكاحل في متجر السلع الرياضية المحلي. قم بحزم أوزان الكاحل حول كل كاحل ، وقم بالهرول 30 دقيقة بوتيرة أبطأ من المعتاد خمسة أيام في الأسبوع لمدة شهر واحد. زيادة وتيرتك كل أسبوع عند بناء القوة.
الخطوة 2
قف على الدرج السفلي من مجموعة من الدرج ممسكًا بالحاجز على كلا الجانبين. ضع كرات قدميك على الدرج مع كعلبك تتدلى من الحافة. ارفعي كعبك ببطء قدر المستطاع ، واحتفظ به لمدة ثانيتين. خفض كعبك ببطء أسفل مستوى إصبع قدمك ، وعقد لمدة ثانيتين. يكرر العجل المتكرر 20 مرة لثلاث مجموعات مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
الخطوه 3
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. حافظ على ظهرك مستقيماً ، ثني الركبتين والوركين كأنك تحاول الجلوس على كرسي حتى يتساوى الفخذان مع الأرضية. في وقت واحد تمديد ذراعيك مباشرة أمامك. من هذا الموقف تقفز ، وتصويب ساقيك والتأرجح ذراعيك إلى جانب جسمك. تكرار 25 قفز يتقرفص على التوالي لثلاث مجموعات مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.
الخطوة 4
حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيما وخففت ذراعيك إلى جانبك. تمديد ساقك اليسرى مباشرة وراءك مع منعطف طفيف في الركبة. ضع ساقك اليمنى أمامك مع ثني ركبتك بزاوية 90 درجة وفخذك موازٍ للأرضية. هذا هو موقف الاندفاع الأساسي الخاص بك. من هذا الوضع ، قم بإنزال جسمك بشكل طفيف ، والقفز إلى وضع الانقلاب المعاكس مع تمديد الساق اليمنى خلفك والساق اليسرى أمامك. كرر 25 قفزة للقفز على التوالي لثلاث مجموعات مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.
تقنية
الخطوة 1
دون استخدام كرة السلة ، حاول لمس الحافة لممارسة تدقيق التوقيت والقفز الرأسي. سوف تحصل على أعلى عندما تقفز من قدم واحدة وتصل بيد واحدة.
الخطوة 2
التقدم باستخدام كرة صغيرة مثل كرة التنس. إذا كنت على حق في يدك ، اقترب من الحلقية من اليسار كما لو كنت تستعد. عندما تقترب من الحافة ، خذ خطوتين كبيرتين ، والقفز من قدمك اليسرى مع كرة التنس في يدك اليمنى ، دونك كرة التنس.
الخطوه 3
بعد أن تنسى كرة تنسى ، حاول استخدام كرة قوية متبوعة بلعبة كرة سلة صغيرة ، وانتهى بكعكة كرة السلة العادية. إذا كنت لا تستطيع رفع كرة السلة ، يمكنك حمل الكرة على يدك مثل نادل يحمل طبق طعام ، ومع دوران سريع لمعصمك ، قم برمي الكرة من خلال الطارة.
نصائح
- الإرهاق هو عامل ، لذا قد يكون لديك الطاقة للحصول على بعض القفزات الجيدة قبل أن تبلى ساقيك.
تحذيرات
- إذا استولت على الحافة ولكنك لا تستطيع الصمود ، فقد يتسبب زخمك في السقوط بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، مما قد يتسبب في الإصابة.
