يمثل العمود الفقري العنقي الفقرات السبعة الموجودة أسفل جمجمتك مباشرة إلى أعلى الظهر. يمكن أن ينتج تضخم القرص في منطقة عنق الرحم عندما تبدأ المادة التي تشبه الهلام الموجودة داخل القرص بالتسرب من أو "انتفاخ" من العمود الفقري. هذه المادة يمكن أن تضع الإجهاد على الأعصاب في الذراعين والرقبة. الوخز والخدر والضعف في الذراعين واليدين يمكن أن يؤدي. لتخفيف أعراض قرص عنق الرحم المنتفخ ، يمكنك إجراء تمارين العلاج الطبيعي لتخفيف توتر العضلات وتهدئة الأعصاب المتهيجة.
الذقن الذقن
تمرين الذقن يساعد على تمديد منطقة عنق الرحم العليا ، وهي المنطقة الواقعة تحت جمجمتك. ابدأ بالوقوف أمام المرآة مع توجيه رأسك للأمام وسحب كتفيك إلى الخلف قليلاً. دس ذقنك أسفل قليلا ، وشعور بتمدد خفيف في الجزء الأمامي من رقبتك. ادفع ذقنك للخلف أكثر قليلا لتعميق التمدد. شغل هذا المنصب لعدتين ، ثم حرره للعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 مرات.
الهزيل إلى الأمام
هذا التمرين يمتد العضلات حول العمود الفقري والكتفين الرقبية. لأداء ، والوقوف مع كتفيك انسحبت قليلا مرة أخرى. في حركة بطيئة خاضعة للرقابة ، تصل إلى الذقن الخاص بك ، ثم خفضه نحو الرقبة ، مما يجعل منحنى C مع الحركة. استرخاء عضلات الرقبة كما يمكنك الحفاظ على موقف رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم حرر التمدد. كرر التمرين من ثلاث إلى خمس مرات.
تمتد الكتف
يمكن أن يؤدي تضخم القرص العنقي إلى تعرض وضعك للمعاناة بسبب العضلات المتوترة. ومع ذلك ، يمكن الحفاظ على الموقف الصحيح يساعد في الواقع على الحد من الألم والضغط على العمود الفقري العنقي. لتخفيف العضلات في الجزء العلوي من الظهر والكتفين ، اشذب أصابعك خلف ظهرك مع راحة يديك. ارفع يديك وشعر بتمدد أمام كتفيك. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم أقل للعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين مرتين.
شفرة الكتف ضغط
هذا التمرين مثالي إذا واجهت انتفاخًا في العمود الفقري العنقي السفلي. لأداء ، والوقوف مع قدميك الورك عرض بعيدا. ثني ذراعيك في مرفقيك ، وجلب يديك إلى عظام الترقوة الخاصة بك. مع توجيه رأسك للأمام ، اسحب مرفقيك وكتفيك إلى الخلف ، لتخيل أن كتفك تتلامس كما تفعل. خذ نفسًا عميقًا وأنت تحتفظ بهذا الموضع لمدة 20 ثانية ، ثم حرر التمدد. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات.
