في حين لا يمكن لأي شيء التغلب على نظام غذائي صحي لتوفير مصدر للمغذيات الأساسية ، يمكن للمكملات الغذائية تعزيز كمية المغذيات وتساعد على تقليل فرصتك في تطوير نقص التغذية. ومع ذلك ، فإن الجمع بين المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تكملة الإدمان ، مما يتسبب في استهلاك مفرط للفيتامينات أو المعادن ويضر بصحتك. في حين أن تناول مكملات مختلفة في تركيبة - مثل زيت السمك والفيتامينات المتعددة - له بعض الفوائد ، فإن تناول المكملات الغذائية دون إشراف الطبيب يمكن أن يؤدي إلى تسمم الفيتامينات.
الفوائد المحتملة
يمكن استهلاك زيت السمك مع الفيتامينات زيادة استهلاكك من الزيوت الصحية. رصيد الصورة: javi_martin / iStock / Getty Images واحدة من الفوائد المحتملة لأخذ زيت السمك بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة هي استهلاك الزيوت الصحية. في حين أن الفيتامينات المتعددة تحتوي على عدد من المركبات المفيدة ، وقد تحتوي أيضًا على مستخلصات نباتية إضافية لتعزيز محتواها من المغذيات ، فإن معظم الفيتامينات لا توفر مصدرًا للدهون. يحتوي ملحق زيت السمك على أحماض أوميجا -3 الدهنية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لصحتك ، وحتى تساعد في علاج الاكتئاب ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وبعض أمراض المناعة الذاتية.
خطر سمية الفيتامينات
توخي الحذر من تناول جرعات زائدة من الفيتامينات A و D. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images واحدة من العوائق الرئيسية لأخذ كل من مكمل زيت السمك و الفيتامينات المتعددة هي خطر تسمم فيتامين أو جرعة زائدة. تحتوي مكملات زيت السمك بشكل طبيعي على مستويات عالية نسبياً من كل من الفيتامينات A و D ، كما أن تناول الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى الزيت يزيد من استهلاكك لهذه الفيتامينات. دون إشراف مناسب من قبل الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة ، فإنك تخاطر بجرعات زائدة عن طريق الخطأ على الفيتامينات A و D ، والتي يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية.
الآثار الضارة المحتملة
كل من الفيتامينات A و D يثبت أنهما سامان عند الاستهلاك المفرط على مدى فترة طويلة من الزمن. مصدر الصورة: LarsZahner التصوير / iStock / Getty Images كل من الفيتامينات A و D يثبت سمية عند الإفراط في الاستهلاك على مدى فترة طويلة من الزمن ، مما تسبب في اضطرابات فرط الفيتامين A و D ، على التوالي. يمكن أن تتسبب الجرعات الزائدة في حدوث براز رخو أو إمساك أو غثيان زائد ، بالإضافة إلى أعراض أكثر حدة. يمكن لسمية Vitamin A أن تلحق الضرر ببشرتك وتؤدي إلى تلف في الدماغ ، بينما يمكن أن يؤدي الفيتامين D الزائد إلى الإضرار بالعظام والقلب والكبد. إذا كنت تأخذ أيضا أكثر من الجرعة الموصى بها من الفيتامينات ، قد تتطور أيضا الأعراض بسبب الاستهلاك المفرط من المعادن والفيتامينات الأخرى في الملحق.
توصيات
التشاور مع طبيبك حول الجمع بين المكملات الغذائية. مصدر الصورة: AlexRaths / iStock / Getty Images إذا كنت ترغب في الجمع بين المكملات الغذائية وتناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات وزيت السمك ، فيجب عليك استشارة الطبيب أولاً. يمكن للطبيب مساعدتك في التخطيط لجرعة تكميلية توفر فوائد كل من الزيت والفيتامينات ، مع تقليل خطر تسمم الفيتامينات. اتبع توصيات طبيبك الجرعة ، وتنبيه طبيبك إذا قمت بتغيير العلامات التجارية التكميلية أو جرعات ، أو إذا كنت عن غير قصد تبالغ في استهلاك الفيتامينات أو زيت السمك.
