عادة ما يتطلب فقدان الوزن أن تقلل من تناول السعرات الحرارية الخاصة بك وتخصيص وقت للتمارين الرياضية المنتظمة. إذا كنت قد استقرت في الركض أثناء محاولتك التخلص من الوزن الزائد ، فيجب عليك الاختيار بين فترات الركود البطيئة والطويلة والقصيرة السريعة. يعمل التشغيل السريع على حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر من سرعة التشغيل البطيء ، ولكن هذا لا يعني أن التشغيل السريع هو بالضرورة أفضل رهان لك لفقدان الوزن.
النظر في وتيرة الخاص بك والمدة
على الرغم من الفجوة الكبيرة بين المعدل الذي تحرق به السعرات الحرارية ببطء ، فإن كلا الوتائر يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. يحرق شخص 190 رطل حوالي 513 سعرة حرارية في 30 دقيقة في 7 ميل بالساعة ، وفقا ل ExRx.net. على الرغم من أن الشخص نفسه سيحرق سعرات حرارية أقل بكثير عند 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، فقد يتمكن هذا الشخص من الحفاظ على سرعة 5 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة ، حيث أن السرعة الأبطأ ليست شاقة. خلال ساعة واحدة في الساعة 5 ميل في الساعة ، فإن الشخص يحرق حوالي 688 سعرة حرارية ، مما أدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على الرغم من تشغيله بوتيرة أبطأ. نظرًا للتأثير الكبير للجري ، من الأفضل أن تسير إذا كنت ستتعرض لوتيرة أقل من 6 ميل في الساعة ، وفقًا لتوجيه المدرب مايك أنتونياديس.
