يعد تدريب القلب والأوعية الدموية عنصرا أساسيا في نمط حياة صحي. يعتبر المجلس الأمريكي للتمرين الرياضي التمارين الرياضية واحدة من ثلاثة أشياء يجب أن يتضمنها كل برنامج رياضي. يجب أن يدعم نظامك الغذائي نشاطك البدني ، مما يسمح لك بالحصول على عدد كافٍ من تمرينات القلب عن طريق تزويدك بالطاقة اللازمة. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة نظام جديد.
السعرات الحرارية
جوهر النظام الغذائي الخاص بك لتدريب القلب هو توفير كمية كافية من السعرات الحرارية لدعم الأنشطة الخاصة بك. تدريب القلب يمكن أن يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. التمارين الرياضية عالية التأثير ، على سبيل المثال ، يمكن أن تحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة في شخص 160 رطل ، يحسب مايو كلينك. يمكن تشغيل 8 ميلا في الساعة لمدة ساعة حرق أكثر من 900 سعرة حرارية لهذا الشخص نفسه. لذلك يجب أن يوفر نظامك الغذائي الطاقة التي سيطلبها جسمك.
تركيب النظام الغذائي
يجب أن يركز نظامك الغذائي على مصادر الطاقة الجاهزة ، حيث سيقوم جسمك بالضغط على اثنين من هذه المصادر. سيستخدم السكر أو الجلوكوز في الدم لتغذية تدريب القلب. وسوف تستخدم بعد ذلك احتياطيات السكر والدهون للحفاظ على القوة والطاقة من خلال التدريبات لفترة أطول. لإنشاء هذه المحميات ، توصي مايو كلينيك بتحميلها على الكربوهيدرات قبل التدريب المكثف من خلال جعلها 70 في المئة من نظامك الغذائي. في حين أن جسمك يمكن أن يكسر البروتينات للحصول على الطاقة ، إلا أنه مصدر غير كاف للنشاط المستدام.
فوائد
النظام الغذائي لتدريب القلب سيخلق أكبر قدر من الاحتياطات لجسمك عندما يكون في أمس الحاجة إليه. يمكن أن يؤدي استنزاف الطاقة إلى ضرب الحائط عند العمل. النظام الغذائي الخاص بك يتوقع هذا السيناريو مع الكثير من الجليكوجين ، وشكل من السكر المخزنة. كما سيوفر الوقود لمساعدة جسمك على التعافي بعد نشاط مكثف. قد يسبب التدريب الشديد الخاص بك تمزقات صغيرة في ألياف العضلات. إصلاح هذه الأنسجة سوف يستغرق الطاقة أيضا. سوف يضمن نظامك الغذائي أن تعافيك من التدريب لا يعاني بسبب نقص الطاقة.
فقدان الوزن
يمكنك أيضا تعديل النظام الغذائي الخاص بك أثناء التدريب على القلب حتى تفقد بعض الوزن ، عن طريق خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. ستفقد رطل واحد في الأسبوع إذا قمت بتخفيض 250 سعرة حرارية في اليوم وتحرق 250 وحدة حرارية يوميًا من خلال تدريب القلب. كلما كان تدريب القلب أكثر كثافة ، كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لقطع نظامك الغذائي لإنقاص الوزن.
تأثيرات
كل من النظام الغذائي الخاص بك وتدريب القلب يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. مع ممارسة الرياضة ، يمكنك تقليل ضغط الدم والاعتماد على الدواء ، وتقارير مايو كلينك. للحصول على الفوائد الصحية ، يجب أن يوفر النظام الغذائي الخاص بك محتوى غذائي كاف. نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة سيوفر الأساس الضروري لتدريب القلب ، مع تحسين صحتك العامة.
