الكرياتين وال glلوتامين هما نوعان من الأحماض الأمينية - وهي اللبنات الأساسية المكونة من البروتينات - وعادة ما يتم تناولها كمكمل غذائي بمفرده أو معًا لمزايا الأداء الرياضي المزعومة ، مثل زيادة كتلة العجاف والقدرة على التحمل. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، قد يسبب تناول الكرياتين أو الجلوتامين آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. كل من الأحماض الأمينية موجودة في الأطعمة البروتينية. اللحوم غنية بشكل خاص في الكرياتين والغلوتامين. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات الكرياتين والغلوتامين ، خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية قائمة.
استخدام الكرياتين والغلوتامين
تم العثور على الكرياتين في جميع أنحاء الجسم ، حيث يعمل كمصدر للوقود ، وخاصة بالنسبة لعضلاتك. أثناء التمارين عالية الكثافة مثل تدريب الوزن ، يقوم جسمك بتحويل شكل فعال من الكرياتين - فسفوكرياتين - إلى مصدر طاقة يمكن أن تستخدمها العضلات لتغذية نفسها. يتم تخزين الجلوتامين بشكل أساسي في عضلاتك أيضًا ، ولكن دوره مختلف. يلعب دورا رئيسيا في إزالة الأمونيا الزائدة ، والتي يمكن أن تتراكم أثناء التمرين لفترة طويلة. يلعب الجلوتامين أيضًا دورًا في الصحة المناعية والتئام الجروح.
آثار جانبية الكرياتين
الآثار الجانبية لاستخدام الكرياتين عادة ما تكون خفيفة ويمكن أن تختفي مع الاستخدام المستمر. وتشمل الآثار الجانبية المحتملة الغثيان والجفاف والإسهال وتشنجات العضلات ومشاكل في الكلى. يزيد الكرياتين من كمية المياه التي يحتفظ بها جسمك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن من 1 إلى 3 باوند في الأسبوع الأول من الاستخدام ، وفقًا لجامعة كوينيبياك. لأن الكرياتين يوجه الماء إلى العضلات ، يزيد خطر الجفاف. شرب الكثير من السوائل عند اتخاذ الكرياتين. تجنب الكرياتين إذا كان لديك مشاكل في الكلى لأنه يزيد من عبء العمل على الكلى.
آثار الجلوتامين الجانبية
قد يسبب تناول الجلوتامين آثارًا جانبية مثل الغثيان ، وعدم الراحة في البطن ، والغازات ، والإمساك. ذكرت نسبة صغيرة من المستخدمين أنهم يعانون من آلام في الصدر ، والبواسير ، والتقيؤ ، وجفاف الفم ، وآلام الظهر ، والاكتئاب ، والعطش المتزايد ، والجفاف ، والطفح الجلدي ، وزيادة التعرق ، واختلال وظائف الكبد والأعراض الشبيهة بأعراض الانفلونزا المتعلقة باستخدام الجلوتامين ، وفقا لموقع Drugs.com . هناك احتمال ضئيل بأن تناول الجلوتامين قد يؤدي إلى تفاقم الحالات المعدية المعوية مثل قرحة المعدة ، ومرض كرون والتهاب البنكرياس.
الملحق السلامة
توقف عن الاستخدام وتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تواجه آثار جانبية مزعجة تتعلق بتناول الكرياتين أو الجلوتامين أو كليهما. ترتبط الآثار الجانبية عادة بتناول جرعات عالية. جرعة الصيانة الاعتيادية من الكرياتين هي 2 غرام يوميا لأداء التمارين الرياضية ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. معظم البيانات تظهر أي آثار جانبية كبيرة في جرعات نموذجية من الكرياتين المستخدمة لمدة تصل إلى ستة أشهر ، وفقا ل UMMC. وتعتبر جرعات من 500 ملليغرام من مرة إلى ثلاث مرات يوميا آمنة للالجلوتامين ، وفقا ل UMMC.
