وقد تم الاعتراف بفيتامين (د) على أنه فيتامين مهم لاستقلاب الكالسيوم ، لكن الدراسات تظهر أن المغذيات لها أيضًا فوائد خاصة بها. النظر في مناقشة مع طبيبك إمكانية إضافة المزيد من فيتامين (د) إلى النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت لا تحتفظ بمستويات كافية من فيتامين (د) فقد تواجه مشاكل في العضلات ، على الرغم من أنه لا يبدو أنه يسبب تصلب العضلات بشكل مباشر.
مصدر
أبسط طريقة للحصول على فيتامين د هو من خلال أشعة الشمس المباشرة. كما أنه يوجد في الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون ويضاف أيضا إلى بعض الأشياء التي تستهلكها ، مثل منتجات الألبان والحبوب والخبز وعصير البرتقال. من الصعب الحصول على ما يكفي من 15 ميكروغرام يوميًا من فيتامين دي الذي يوصي به مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب من خلال تلك المصادر. يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية مع فيتامين د في الوصول إلى تلك الجرعة.
ألم عضلي
لاحظ معهد Linus Pauling في جامعة ولاية أوريغون أن عددًا من الدراسات أظهرت أن نقص فيتامين D يمكن أن يسبب آلامًا في العضلات وضعفًا. أُجريت إحدى الدراسات ، التي أُنجزت في عيادة في ولاية مينيسوتا ، على مرضى سبق أن أبلغوا عن حدوث آلام في الجهاز العضلي الهيكلي. ثلاثة وتسعون في المئة من هؤلاء المشاركين لديهم نقص فيتامين (د). كما أشار المعهد إلى تجربة معشاة مضبوطة للنساء المسنات أظهرت زيادة في قوة العضلات لتلك التي أعطيت جرعات ثابتة من فيتامين د والكالسيوم لمدة ثلاثة أشهر.
وظيفة العضلات
أجرى معهد علم العقاقير السريرية دراسة لفهم تأثير فيتامين د بشكل أفضل على وظيفة العضلات. كما ورد في منظمة هشاشة العظام الدولية ، أظهر البحث أن الجلد لديه قدرة هائلة على إنتاج فيتامين د ويجب أن يزود الجسم بكل ما يحتاجه من المغذيات ، ولكن يمكن تغييره من خلال العوامل التي تشمل العمر والطقس والتصبغ. وخلصت الدراسة أيضا إلى أن فيتامين (د) لوظيفة العضلات يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بالكالسيوم.
حقيقة مثيرة للاهتمام
نقص فيتامين (د) ليس من غير المألوف. أظهرت دراسة في المركز الصحي لجامعة ماكغيل في محور العضلات والعظام في معهد البحوث أن 59 في المئة من المشاركين - النساء الأصحاء اللواتي يعشن في كاليفورنيا المليئة بالشمس - كانوا من نقص فيتامين دي. أوضحت النتائج المنشورة في Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism أن الدراسة لم يتم إجراؤها لإظهار النقص ، ولكن لإظهار صلة بين انخفاض مستويات فيتامين D ، وتراكم الدهون في الأنسجة العضلية وفقدان قوة العضلات.
تحذير
في حين أن فيتامين (د) له فوائد وقد يساعدك على تجنب آلام العضلات وربما تصلب العضلات ، يجب ألا تتناول المكملات دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية الذي يعرف تاريخك الطبي. يمكن للطبيب أن يؤكد أفضل جرعة يجب أن تتناولها. يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من فيتامين (د) إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم إلى مستوى خطير. هذا يمكن أن يكون لها آثار سلبية ، مما تسبب في حصى الكلى ، وفقدان العظام وحتى تكلس الكلى أو القلب.
