اللفافة الأخمصية هي شريط سميك من الأنسجة التي تمتد من عظم الكعب إلى أصابع القدم ويخلق قوس القدم. الإفراط في الاستخدام والإفراط في التمدد يمكن أن يتسبب في التهابها ؛ هذا التهاب اللفافة الأخمصية هو واحد من أكثر حالات القدم شيوعًا ، وفقًا لـ MedlinePlus ، ويسبب الألم ، خاصةً في الكعب ، مما يجعل المشي صعبًا. عادةً ما يحسن العلاج التحفظي الذي يتضمن تمارين الإطالة من القدم والقدم الحالة مع مرور الوقت.
عوامل الخطر
هناك عوامل معينة تضعك في خطر متزايد لتطوير التهاب اللفافة الأخمصية: القدم المسطحة والأقواس العالية والوزن المفاجئ والسمنة والأحذية ذات النعال الناعمة أو دعم القوس الضعيف وضيق أخيل ضيق والمسافة الطويلة والانحدار.
الأعراض والوقاية
كثير من الناس مع التهاب اللفافة الأخمصية تطوير كعب توتنهام ، والتي هي زوائد عظمية على عظم الكعب ، ويلاحظ الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. تشمل أعراض التهاب اللفافة الأخمصية ألم في أسفل كعبك ، تورم طفيف ، احمرار وحنان على كعبك. يعاني معظم الناس من ألم متزايد في الصباح يتبعه تحسن تدريجي خلال اليوم. قد يصبح ألمك ألمًا باهتًا بحلول نهاية اليوم ويظهر المزيد من التحسن مع الراحة. أفضل وسيلة للوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus ، هي الحفاظ على المرونة حول الكاحل ، وخاصةً عضلات ربلة الساق وأوتار العرقوب.
معاملة متحفظة
عادةً ما تتحسن التهاب اللفافة الأخمصية بمرور الوقت ، في غضون ستة إلى 18 شهرًا ، دون علاج ، وفقًا لشركة الرعاية الصحية الجنوبية. مع العلاج ، يمكن أن تتحسن الحالة بسرعة أكبر ، غالبًا خلال شهرين. العلاج يساعد أيضا على تخفيف الألم وعدم الراحة في هذه الحالة. العلاج المحافظ ، الذي يستثني الجراحة ، هو النهج المعتاد. تمارين التمدد تخفف من ضيق النسيج اللفافة الأخمصية السميكة التي تسبب الحالة. تمتد أيضا يخفف من ضيق عضلات الساق وترهل العرقوب.
كرة التنس
تمارين التمدد تخلق شعوراً في عضلاتك دون التسبب بالألم. أداء امتداد كرة التنس بينما يجلس. ضع قوس قدمك على كرة التنس ولف الكرة ذهابًا وإيابًا مع قوس قدمك. أداء امتداد كرة التنس في حين يقف كما يحسن حالتك.
نصائح وتحذيرات
تمارين تقلل من آلام الكعب تقوّي عضلات القدم والكاحل وتمتد إلى اللفافة الأخمصية وأوتار العرقوب. راجع طبيبك لتشخيص حالتك قبل القيام بتمارين التمدد على قدمك.
