عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، فإنه ليس من غير المألوف سماع التدريبات التي وصفت بأنها ألم في المؤخرة. ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، هذا التعليق ليس شكوى حرفية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد تجد أن التدريبات الخاصة بك تسبب الألم الحرفي في شكل وجع العضلات. في حين أن مثل هذا الألم يمكن - في حالات نادرة - أن يكون مؤشرا على الإصابة ، ويعاني من وجع بعد يومين من أن التمارين الرياضية الخاصة بك شائعة إلى حد كبير وليست قضية رئيسية. استشر طبيبًا إذا كنت تشك بأنك أصبت في تمرين.
لماذا تؤذي العضلات
عندما تنظر إلى ما تفعله التمارين الرياضية للأنسجة العضلية ، قد تستنتج أن الشعور بالألم والألم يبدو غير مفاجئ. ببساطة ، لبناء العضلات ، تحتاج إلى زيادة طاقتك على العضلات أثناء التمارين ، لأن ذلك سيجبرها على أن تصبح أقوى. لكن الطريقة التي تتكيف بها أنسجة العضلات الخاصة بك هي من خلال تلفها وتكسيرها أثناء تدريبات المقاومة. هذا الضرر يسبب لك الانزعاج. ثم ، عندما تزود جسمك بالمغذيات بعد التدريبات الخاصة بك ، يبدأ جسمك في إصلاح الأنسجة التالفة ، مما يؤدي إلى عضلات أقوى وأكبر.
تأخر ألم ظهور العضلات
في حين قد تعاني من بعض آلام في العضلات على الفور ، تعاني من الألم بعد يوم أو يومين من ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك حتى يكون لها اسمها الخاص - تأخر ظهور العضلات العضلات. DOMS هي النتيجة المباشرة لتلف الأنسجة العضلية التي تتعرض لها أثناء التدريبات. يشير الألم ، الذي يميل إلى الانقباض بعد حوالي 48 ساعة من التدريبات ، إلى أنك قمت بعمل ما يكفي من الأضرار للأنسجة العضلية لتحفيز التكيف ، وقد يستمر الإحساس بين ثلاثة أيام وأسبوع.
معالجة DOMS
إن ألم وجع العضلات المتأخر بعيد كل البعد عن الشعور اللطيف ، كما أن الشعور بعدم الراحة لمدة تصل إلى أسبوع قد يبقيك خارج صالة الألعاب الرياضية ويؤثر على حياتك اليومية. في حين قد يبدو الأمر بديهيًا ، فقد أشار بحث عام 2003 من مجلة "الطب الرياضي" إلى أن التمارين الخفيفة "هي الوسيلة الأكثر فاعلية لتخفيف الألم خلال DOMS". وجد نفس البحث أن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية من المرجح أن يكون فعالا. قد ترغب أيضا في الحصول على تدليك العضلات الرياضية.
الأسباب المحتملة الأخرى
على الرغم من أن وجع العضلات المتأخر هو سبب شائع جدا للإحساس بعدم الراحة في العضلات ، إلا أن هناك فرصة أخرى قد تسبب الألم. وتشمل الأسباب المحتملة الأخرى لحدوث ألم العضلات وعدم الراحة العضلات أو الشد العضلي ، وتشنجات العضلات أو متلازمة التعب المزمن. إذا كان ألمك العضلي شديدًا أو يستمر لأكثر من أسبوع ، فقد لا يكون DOMS سببًا لألمك ، ويجب عليك استشارة أخصائي طبي.
