إن كونك أمًا لطفل رضيع له مكافآته ، لكنه أيضًا مرهق. عندما ترضعين طفلك ، عليك أن تكون متوفرا 24-7. بينما تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لتلبية احتياجاتك الغذائية وطفلك ، فأنت تريد التأكد من أن اختياراتك الغذائية صحية وغنية بالمواد الغذائية. هذه الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية التي تتناولها ترتبط على الأرجح بانعدام نومك ، وليس بقدر ما يتعلق الأمر بالتمريض.
الحرمان من النوم والرغبة الشديدة
كأم من شخص صغير ، غالباً ما ينقطع نومك الليلي ، الأمر الذي يؤثر ليس فقط على مقدار الوقت الذي تنام فيه ولكن أيضًا الجودة. الحرمان من النوم يعيق قدرتك على اتخاذ القرارات ويزيد من رغبتك في الحصول على المكافآت ، وفقا لدراسة عام 2013 نشرت في "الطبيعة للاتصالات". وجد الباحثون أن هذه التغيرات في نشاط الدماغ تزيد من رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية. قد يكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والدهون مرتبطة بالتغيرات التي تحدث في نشاط الدماغ بسبب احتياجات طفلك التي تفوق حاجتك للنوم.
الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية
في حين أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله حيال قلة النوم حتى يصبح طفلك أكبر سناً قليلاً ، فتأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية قد يساعد على تقليل رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية. تستخدم أم الرضاعة 500 سعرة حرارية كل يوم لتقديم ما يكفي من حليب الثدي لإطعام طفل يصل عمره إلى 6 أشهر ، وفقاً لأكاديمية التغذية والنظام الغذائي. ويأتي ثلثا هذه السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله ، في حين أن الباقي هو من الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل.
ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الغذاء الصحي
عند الرضاعة الطبيعية ، يؤثر الطعام الذي تتناوله ليس فقط على صحتك ولكن على طفلك أيضاً. يمكن أن يساعدك تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام على تلبية هذه الاحتياجات والحفاظ على الشعور بالرضا ، مما قد يساعد في الرغبة الشديدة. يجب أن يتضمن النظام الغذائي لأم التمريض الصحي مصادر بروتين قليلة مثل الدجاج والسمك والفاصوليا. مجموعة من الفواكه والخضروات الملونة. الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني. والألبان قليلة الدسم أو غير الدسم. اشرب كوبًا من الماء في كل مرة تقوم فيها بإرضاع طفلك للتأكد من تلبية احتياجاتك المتزايدة من السوائل ، كما توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
السيطرة على الرغبة الشديدة
تأكد من تناول الطعام بانتظام لترويض الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة للمساعدة في محاربة هذه الرغبة الشديدة. أيضا ، حاول شرب كوب من الماء عندما تريد أن تأكل شيء حلو أو دهني. في بعض الأحيان يخطئ الجفاف للجوع. إذا لم يفلح أي من هذا ، فلا بأس من الاستسلام ، ولكن حاول إبقاء جزءك صغيرًا أو استبداله بخيار صحي ، مثل شريط فواكه مجمد أو بطاطا مقلية.
