يُعد الشريط الأفقي ، الذي يُطلق عليه أيضًا اسم الشريط العالي ، الحدث الأكثر ازدحامًا في الجمباز الرجالي ، وفقًا للجمباز الأمريكي. على الشريط الأفقي ، يجب على لاعب الجمباز أن يكمل بنجاح سلسلة من التقلبات ، المنعطفات ، تحرّكات التحرّك ورفعها بما في ذلك التقليب والهبوط المستمر. وتشمل حركات الإطلاق ترك البار وتقليب 12 إلى 15 قدم فوق العارضة قبل الاستيلاء عليها مرة أخرى ومواصلة الروتين. قبل محاولة هذه المهارات المتقدمة ، يجب على لاعبة جمباز إتقان العناصر الأساسية اللازمة لعمل شريط أفقي.
شريط أفقي
يبلغ طول الشريط الأفقي 9 أقدام ، ويبلغ طوله 8 أقدام تقريبًا وبقطر يزيد بقليل عن بوصة واحدة. وهي مصنوعة من الخشب وتقف بشكل آمن بمساعدة أعمدة معدنية. معظم لاعبي الجمباز يستخدمون الطباشير على أيديهم لمنع أنفسهم من الانزلاق بعيدا عن العارضة. يمكن أيضًا ارتداء المقابض الجلدية لمساعدة يديك على البقاء في البار. الشريط العالي هو واحد من ستة أحداث تنظيمية في الجمباز التنافسية للرجال. تبدأ معظم الإجراءات شريط عالية مع لاعبة جمباز شنقا من العارضة.
يلقي الوقوف على اليدين
إن تعلم الإلقاء على اليدين هو أمر ضروري لأن العديد من مهارات الجمباز على الشريط الأفقي تبدأ من وضع الوقوف على اليدين. للقيام الوقوف على اليدين ، عقد نفسك على شريط والميل إلى الأمام ، على شريط قليلاً. تأرجح ساقيك إلى الأمام للزخم ثم عد خلفك ، باستخدام عضلات المعدة والذراع لترك ساقيك على رأسك في وضع الوقوف على اليدين. يجب أن يكون رأسك متوازيًا مع أذنيك وعينيك عند النظر إلى الشريط الموجود أسفلك.
طفل عملاق سوينغ
يتم تنفيذ البديل العملاق في جميع الإجراءات شريط أفقي تقريبا. من وضع الوقوف على اليدين ، يجب عليك التأرجح أسفل الشريط ، وإكمال دائرة كاملة وتنتهي في نفس وضع الوقوف على اليدين. هذا يأخذ الممارسة ، ومهارة بداية عالية بار التي تساعدك على تعلم أنه يسمى أرجوحة طفل عملاقة أو تأرجح عملاقة ثلاثة أرباع. أدخلي على الوقوف على اليدين ثم اجعل جسمك يسقط في عكس اتجاه عقارب الساعة بعيدًا عن القضيب أثناء التمسك به. عندما تتأرجح تحت العارضة ، ثني خصرك واحضر ساقيك فوق العارضة. يجب أن ينتهي مع ذراعيك دعمك منتصبا ، والوركين على الشريط.
حلق بعيدا
إن flyaway هي مهارة أولية ستعلمك أساسيات فك الحواجز الأفقية. يمكنك الوقوف على اليدين أو ببساطة البدء مع الوركين على شريط وذراعيك تدعمك. ادفع بعيدًا أو انزلق في اتجاه عقارب الساعة من الوقوف على اليدين والتأرجح باستخدام جسم مستقيم أسفل الشريط. عندما تشعر بأن جسمك يبدأ بالتأرجح ، دعه يبتعد عن البار ويخرج ركبتيك فوق رأسك حتى تقوم بإخراج الظهر من البار. ابحث عن الأرض أثناء التقليب ، حتى تتمكن من الهبوط بسلام على قدميك. دائما الأرض على حصيرة لينة.
اعتبارات السلامة
يجب أن يعمل ممارسو الجمباز بدايةً دائمًا مع مدرب أو مراقب قريب والكثير من الحصير تحت البار لضمان الأمان والهبوط الناعم. لمنع الإصابات ، لا تنتقل إلى التحركات المتوسطة والمتقدمة حتى تتقن الأساسيات. زيادة القوة في الجزء العلوي من الجسم وعضلات المعدة ستساعدك أيضًا على الشريط الأفقي.
