الاسم: ريتشارد ر.
sweet-life.club اسم المستخدم: Rereillyii
sweet-life.club عضو منذ: 10 أغسطس 2009
STATS: عمر: 47
ارتفاع: 5'10"
قبل القياسات وزن: 340 جنيه
حجم الثوب / بانت: 52
بعد القياسات
وزن: 190 رطلاً (أقل من 178 جنيهًا إسترلينيًا ، مع العمل على العودة إلى 180 للحصول على Ironman Arizona في نوفمبر)
حجم الثوب / بانت: 33
ريتشارد "قبل" و "بعد" الصور. ما كانت حياتي قبل الانضمام إلى sweet-life.club
أنا محترف في التكنولوجيا لذا أعمل في نوبات ، وساعات طويلة وأنا أسافر ، والتي تشمل الفنادق والطعام والمزيد من الطعام.
لم أكن أتطلع إلى نفسي وحقاً لم أرَ "أنا" كما كنت ثقيلاً. كنت أكسر العرق وضع حذائي في الصباح. عندما ذهبت إلى الطبيب ، لم يخبروني فقط أن وزني مفرط. ظلوا يحاولون تسمية لي كمريض بالسكري.
حميتي لم يكن كبيرا ولكن جزء من ذلك كان حبي للطعام والباقي كان جدول بلدي الغريب. لم أتناول الإفطار بانتظام منذ المدرسة الثانوية. عندما أفتقد وجبات الطعام ، كانت وجبتي القادمة أكثر من متسامح. لم أمارس الرياضة وربما لم أكن منذ أن كنت في السابعة والعشرين من عمري.
بعد الصورة: بشرة ريتشارد ر. بعد أن خسر 130 جنيه. مصدر الصورة: ريتشارد رايلي مصدر إلهامي لإجراء تغيير
تغير شيئان بالنسبة لي. كانت أول مرة بدأت زوجتي التدريب لسباق الثلاثي. كانت تركب على ركبتيها وركضت واعتقدت أنها في حاجة إلى شخص ما معها. لم تستطع العثور على شريك ودفعتني للانضمام إليها. لم أتمكن من السير لمسافة ميل لكن مشيت حيّنا بينما كانت تمشي بالكرة وركضت.
الثانية كانت زيارة الطبيب. لقد قرروا أنني مصاب بداء السكري على الرغم من أنني لم أفشل 3 أشهر من الاختبار اليومي. كان الحصول على مجلة السكري في البريد دفعني للتغيير. ما زلت أحصل على تلك المجلة الغبية ولا أستطيع أن أفلت من القائمة.
استخدم ريتشارد MyPlate لتتبع طعامه وإجراء التعديلات. مصدر الصورة: ريتشارد رايلي كيف ساعدت sweet-life.club لي فقدان الوزن
استخدمت أداة تتبع الطعام MyPlate ، والتي ساعدتني على تتبع طعامي وإجراء التعديلات. مع البيانات المسجلة ، حصلت على رؤية ما ساعدني وأين ، لأنه ليس فقط داخل وخارج ولكن عملية كاملة. ساعدت المقالات والنشرات الإخبارية أيضًا في العثور على معلومات حول ما يمكن أن أفعله أو كنت بحاجة إلى القيام به.
عندما بدأت أتدرّب لأحداثي الخاصة وبدأت الاستمتاع بالركض ، بدأ الوزن ينخفض. الأدوات ساعدتني على التركيز على الأيام الجيدة والسيئة. ساعدني ذلك في تغيير تركيزي للعمل ، وجعلني أعيد التفكير في ضغوطي وأشياء أتركها تؤثر على حياتي المنزلية أيضًا. أنا فعلا بدأت تهتم بي.
استغرق الأمر مني حوالي 3 سنوات لتخسر 130 رطلاً وسنة أخرى للتخلي عن 30 رطلاً. لقد قمت بأول حدث من بطولة الرجل الحديدي في عام 2012 (بعد خسارة حوالي 100 جنيه) وانخفضت حوالي 60 رطلاً منذ ذلك الحين. لقد أبقيت في حالة تغيير بسيط معتمدا على ما أقوم بتدريبه على طول المدة التي تستغرقها بعض الأحداث مثل الرجل الحديدي للتعافي بعد الحدث.
غيرت زوجة ريتشارد الطريقة التي أكلت بها ، الأمر الذي ساعده على الوصول إلى أهدافه. مصدر الصورة: ريتشارد رايلي بلدي نظام الدعم
وبصرف النظر عن الأدوات التي استخدمتها لتتبع التدريبات ، ساعدتني زوجتي وعائلتي. كونها آكلة ، استمتعت زوجتي بصنع الطعام وكانت تغييرها للطريقة التي أكلنا بها ، ساعدني على الوصول إلى الأهداف وساعدت العائلة على التحسن في ما نقوم به وكيف نفعله. لقد استخدمت أداة sweet-life.club MyPlate ، وانضممت إلى صالة الألعاب الرياضية ثم انضممت إلى نادي ثلاثي أيضًا.
أكبر تحدٍ واجهته
أعتقد أن الطريق الأكثر إثارة للاهتمام هو "أنا أتغير" وعدد الأشخاص الذين استجوبوني أو أخبروني أنني كنت أفعل ذلك أو أنني سأفشل. أحاول اليوم أن أشجع الناس على تجاهل السلبية ، وخاصة السلبية التي نراها نحن أنفسنا. ربما أخذت أكثر من الضرب من أفكاري الداخلية والتصورات التي أي شخص آخر. يمكننا أن نكون أسوأ منتقدينا. كانت علامة الخسارة التي بلغت 60 رطلاً كبيرة منذ أن بدأت أشعر بألم أقل في الركبة ولكن عندما أصبحت أقل من 250 عامًا ، ثم أقل من 200 كان حجمها كبيرًا ولكن الدخول إلى 32 رجلًا كان أقل من وزن مدرستي وحجم البانت.
ريتشارد ر التدريب على دراجته. مصدر الصورة: ريتشارد رايلي أكبر سرّي (س) لي النجاح الذي أريد مشاركته مع الآخرين
يمكننا القيام بأكثر مما نعتقد ، وغالبا ما يكون أكثر مما يسمح به الجسم والرأس. من الجيد اختبار حدودك ووضع أهداف صعبة وحتى الفشل في الوصول إليها. عندما نسقط ، نعود وهذا هو النجاح.
وكثيراً ما نعتقد أننا لا نستطيع فعل ذلك ، وهذا هو رأسنا وليس الواقع. من الصعب الاستيقاظ مبكرًا ، ولكن يمكنك العثور على أشخاص مشابهين للعمل معهم. ستجعلها أكثر متعة وتساعد في تحديك لتحسين حالتك. التغيير أمر جيد ونحن بحاجة إلى الاستمرار في العيش.
اليوم ، يشعر ريتشارد بالرضا عن نفسه وينام بشكل أفضل. مصدر الصورة: ريتشارد رايلي ما هي حياتي الآن
لقد بدأت في استخدام المزيد من الأدوات حول تدريبي الخاص بالترايثلون والعودة إلى MyPlate لتتبع طعامي من وقت لآخر حيث لدي مطبات وصراعات. صراعاتي أصغر من ذي قبل - بضع جنيهات هنا وهناك وأنا قادر على التكيف. أشعر بالرضا عن نفسي. أنا بالتأكيد أنام أفضل ويمكن أن تسترخي أكثر.
اعتمادا على السباق القادم ، يمكنني تدريب 20 ساعة في الأسبوع للسباحة وركوب الدراجات والجري. أنا أحب الدراجة والركض ويمكنني في المتوسط 45 ميل في الأسبوع على التوالي وحتى بلغت 60 ميلا تشغيل بعض الأسابيع. أنا أيضا شارك في قيادة مجموعة تشغيل يجتمع 4 أيام في الأسبوع في الصباح. استمتعت أنا وزوجتي بانتقاء الأحداث ومساعدة بعضنا البعض في العمل نحو تحقيق الأهداف. نقوم ببعض الأحداث معاً وبعضنا نخرج لدعم الآخرين في يومهم. من المؤكد أن يبقينا مركزين.
أحب الذهاب إلى الطبيب وإجعلهم يتساءلون عن الأرقام - معدل نبض القلب من 45-48 وخفض ضغط الدم.يقولون لي أن أعدادي أفضل من العديد من المراهقين والشباب الذين يأتون إلى المكتب. يمكنني أيضًا الاستمتاع بأن الألم والتوجع يتعلقان بالتدريب وليس فقط من الاضطرار للنزول والسير في مكان ما.
