عندما تضغط على جسمك بقوة ، تمارس لفترة أطول أو تقوم بنوع من التدريب الجديد للمقاومة ، قد تشعر على الأقل ببعض الألم في الأيام التالية. قد تميل إلى تمديد هذه العضلات لتخفيف بعض من هذا الألم ، ولكن هذا قد يكون مضيعة للوقت. على الرغم من الفكرة السائدة على عكس ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن التمدد لا يخفف من ألم العضلات.
تأخر ألم ظهور العضلات
عندما تشعر بالآلام بعد ممارسة الرياضة ، فأنت تعاني من ما يعرف باسم وجع العضلات المتأخر ، أو DOMS ؛ يعتقد أنه نتيجة للضرر الذي لحق بالألياف العضلية نتيجة للتدريب الأصعب من المعتاد على الجسم. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يحدث DOMS كنتيجة لإطالة العضلات أثناء القوة ، وتسمى تقلص العضلات غريب الأطوار.
تمتد هو إطالة
الآن النظر في أن المعلومات حول تقلص العضلات غريب الأطوار وكيف يرتبط بالتمدد. عندما تتمدد عضلة ، فأنت تطيل هذه العضلات أيضًا. عندما تفكر في الأمر بهذه الطريقة ، يجعل الأمر أسهل لفهم لماذا لا يساعد التمدد بعد التمرين الصعب في تخفيف ألم العضلات. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت تؤذي نفسك للقيام بنشاط معين ، فإن تكرار هذا النشاط لن يخفف الألم. في الدراسات البحثية ، شهد بعض الناس الحد من الألم طفيف من التمدد ، ولكن النتائج لم تكن كبيرة بما فيه الكفاية أن يوصي التمدد باعتباره شكلا قابلا للتخفيف من الألم ، وتقترح BMJ ، سابقا المجلة الطبية البريطانية.
استجابة الجهاز العصبي
عندما تشعر بالألم ، يكون ذلك نتيجة لنظامك العصبي الذي يرسل إشارة إلى جزء من الجسم ، ويخبره بأن يوقف نشاطًا أكثر حركة أو ضارًا. وبعبارة أخرى ، الألم هو آلية للحماية. ومن المحتمل أن يؤدي التمدد إلى منطقة تعاني من الألم إلى استجابة أكبر للجهاز العصبي ، وليس استجابة أصغر. إذا كنت تعاني من ألم العضلات ، فالوقت هو أفضل حليف لك ، يقترح ACSM. انتظر بضعة أيام لتريح عضلاتك ، وعندما تعود إلى نفس التمرين ، من المحتمل أن تجد عضلاتك قد تكيفت ولن تكون مؤلمًا في المرة القادمة.
دعم البحوث
إذا كنت لا تزال غير مقتنع بأن التمدد لتخفيف الألم هو مضيعة للوقت ، فقد يلقي عدد من الدراسات المزيد من الضوء على هذه المسألة. مراجعة واحدة نشرت في عام 2011 في "قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية" نظرت في 12 دراسة التي فحصت هذه المسألة ، وخلصت إلى أن التمدد قبل ، أو بعد أو أثناء ممارسة التمارين لن يقلل من وجع. وخلص استعراض نشر في عام 2002 في "المجلة الطبية البريطانية" الشيء نفسه.
