عندما تحاول إنقاص وزنك ، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع ، وهو ما قد يكون السبب في صدور عدد كبير من كتب الحمية كل سنة. "تربو تشارجد" ، وهو كتاب حمية كتبه شقيق وشقيق فريق ديان وتوم جريسيل ، يوصف بأنه يساعدك على حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات. يفيد المؤلفان أنه في غضون 10 أيام من بدء البرنامج ، ستقتنع بفعاليته. إذا كنت تفكر في TurboCharged للمساعدة في وقف فقدان الوزن ، استشر طبيبك لمناقشة المخاطر والفوائد.
حول TurboCharged
يقول مؤلفو "TurboCharged" أنه بإمكانك إعادة تدريب جسمك على حرق الدهون بدلاً من العضلات في ثماني خطوات ، والتي تشمل ما يجب تناوله ، ومتى وكيف يأكل ، والعمل على حرق الدهون. سوف تتعلم أيضا كيفية قياس وتتبع الدهون في الجسم وتصبح أكثر انسجاما مع جوعك. وفقا لكيركوس ريفيو ، يدعي كتاب "TurboCharged" أنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة بعد البرنامج ، بما يصل إلى 25 رطلاً في 30 يومًا ، وقد تحصل على النتائج التي تريدها خلال 10 أيام أو أقل.
خطة النظام الغذائي TurboCharged لمدة 10 أيام
النظام الغذائي ليس مفرط التقييد ، وفقا ل Diets in Review ، ولكن أحد الخيارات للبرنامج يقيد تناول 800 سعرة حرارية في اليوم. خطة TurboCharged هي نوع من النظام الغذائي الذي يمزج الطعام والذي يتحول إلى ست وجبات دوارة ، حيث تتناول بشكل أساسي مجموعة طعام واحدة في كل وجبة. وفقا للمؤلفين ، قد يؤدي تناول أطعمة معينة في نفس الوجبة إلى زيادة الوزن والتأثير على صحتك.
على سبيل المثال ، تحتوي وجبة واحدة على البروتينات فقط ، مثل اللحوم والبيض والجبن والأسماك أو التوفو. وجبة أخرى تضم الفواكه والخضروات فقط ، تؤكل مرة واحدة في اليوم. وتشمل الخيارات النباتية الخضار النشوية مثل البطاطا الحلوة والفواكه الدهنية مثل الزيتون والأفوكادو. يتم خلط وجبتين قليلاً ، تتكون من 90 في المائة من البروتين و 10 بالمائة من الفواكه والخضروات أو العكس ، 90 بالمائة من الفاكهة والخضروات و 10 بالمائة من البروتين. اثنين من العصائر تشكل وجبتين أخريين ، واحدة مصنوعة من مسحوق البروتين والماء ، والآخر ، الفاكهة ، مسحوق البروتين والماء.
يناقش المؤلفون أيضا أهمية الترطيب مع اتباع خطة النظام الغذائي. قد يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ في السيطرة على الجوع لأن العطش غالباً ما يُخطئ بالجوع.
خطة التمرين
يعد المشي جزءًا كبيرًا من خطة التمرين ، فالمبلغ يعتمد على مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره ، حسب Diets in Review. تدريب القوة هو أيضا جزء من الخطة ؛ من المستحسن أن تقوم بتمارين مقاومة الجسم لمدة ثلاث دقائق كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال اليوم. يقول المؤلفان إن هذه التمارين هي أداة تساعد على التحكم في الشهية ، مما يوحي بأنك تقوم بذلك عندما تشعر بالجوع. وتشمل التدريبات الطعنات ، الألواح الخشبية ، القرفصاء ، تمارين الضغط والجروح العليا.
إيجابيات وسلبيات
بينما تمتلئ الحمية بمجموعة متنوعة من الخيارات الصحية ، لا يُسمح لك بتناول أي حبيبات ، مما قد يجعل اتباع النظام الغذائي أمرًا صعبًا على المدى الطويل. أيضا ، لا يوجد دليل علمي يدعم نظرية أن مجموعات غذائية محددة تساعد على فقدان الوزن أو الهضم ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
على الجانب الإيجابي ، ينصب التركيز على مياه الشرب على ترطيب مناسب ، مما قد يساعد أخصائيو الحميات على تناول كميات أقل. جانب آخر إيجابي من البرنامج هو المشي ، وهو شكل جيد للتمرين ، لأنه لا يتطلب أي معدات خاصة غير زوج مريح من أحذية المشي ، ويمكن القيام به في أي مكان ، من منطقتك إلى مركز التسوق المحلي الخاص بك. ومع ذلك ، قد يكون تكرار تدريب القوة الذي أوصت به هذه الخطة مشكلة. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه لا يجب عليك تدريب القوة كل يوم ، لأن التدريب اليومي قد يمنع انتعاش العضلات.
