في الوقت الذي تقوم فيه بعمل جلستي رفع الأثقال الأسبوعية الموصى بهما وعلى الأقل ثلاثة تمرينات يومية للقلب ، قد تجد نفسك في صالة الألعاب الرياضية على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. حفظ حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك معبأة مع عدد قليل من العناصر القياسية التخفيضات على الوقت الذي يستغرقه للحصول على استعداد لصالة الألعاب الرياضية، والحصول على، والخروج، والحصول على كل ما يأتي المقبل.
ملابس تجريب نظيفة
تهدف للملابس التي تبقيك باردا وتتيح لك التحرك بحرية ، ولكن لا يزال يحافظ على تغطية الجذع الخاص بك. وبهذه الطريقة ، من غير المحتمل أن تكون على دراية تامة بعرق العرق الذي ربما تركه شخص آخر على مقعد أو جهاز وزن. إذا قمت بتجربة العرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فقم باستخراج الملابس المتعرجة والمستعملة من حقيبة الألعاب الرياضية الخاصة بك بأسرع ما يمكن واستبدالها بمجموعة جديدة ، بحيث تكون جاهزًا للذهاب في اليوم التالي. حتى إذا كنت تخطط لارتداء ملابسك الرياضية من وإلى صالة الألعاب الرياضية ، ففكر في وضع مجموعة نظيفة من الملابس الداخلية للنسخ الاحتياطي في حالات الطوارئ.
مستلزمات المرحاض
الإجهاد والتغييرات الروتينية يمكن أن تؤثر على الدورة الشهرية للمرأة. وجود بعض السدادات الصحية أو الفوط الصحية في حقيبة الجيم ، أو على الأقل بضعة أرباع إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تبيعها في آلة بيع المشروبات ، هي ممارسة حكيمة. مناديل مبللة جيدة لإزالة الماكياج من وجه تفوح منه رائحة العرق ، ويمكن للرجال أو النساء استخدامها لتنشط بسرعة إذا لم يرغبوا في الاستحمام في صالة الألعاب الرياضية. أخيرًا ، قم بإحضار مزيل العرق معك حتى تتمكن من إعادة تقديم الطلب حسب الحاجة ، قبل وبعد التمرين.
المناشف
غالبًا ما توفر المناظير المناشف الصغيرة ، ولكن بدون توحيد المقاييس التي يتم بها غسل أو شطف البياضات. وبالتالي ، فإن إحضار الخاصة بك هي الطريقة الوحيدة لمعرفة أنها صحية تمامًا. وبهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا استخدام فوطتين - أحدهما لاستخدامه كحاجز بينك وبين معدات تفوح منه رائحة العرق والأخرى لاستخدامها على جسمك - مع عدم الشعور بالذنب وعدم القلق بشأن ما إذا كان الجيم سيكون خارج المناشف الجديدة عند يصل.
أحذية رياضية و Flip-flops
حذاء رياضي قوي ومريح يوفر أفضل توازن بين الداعم والأحذية الواقية ومرونة الاستخدام. يمكنك الابتعاد عن كل شيء بداية من الركض على أجهزة الجري إلى رفع الأثقال وفرق اللياقة الجماعية في حذاء رياضي جيد. لا يمكن ارتداء ملابس رياضية خفيفة - حيث تتطلب العديد من صالات الألعاب الرياضية ارتداء أحذية إصبع القدم المغلقة لاستخدام المعدات. ومع ذلك ، فإنها توفر حاجزًا خفيفًا من الحماية ضد الثآليل الأخمصية ، والفطريات ومشاكل القدم الأخرى التي يمكنك التقاطها في غرفة خلع الملابس والاستحمام.
وسائل الترفيه
تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية قنوات موسيقية وأجهزة تلفزيون لمشاهدة وسماعات رأس مجانية أثناء تواجدك على معدات تمارين القلب. ولكن إذا كنت بحاجة إلى نغمات لإبقائك في طور الارتقاء أثناء رفع الأوزان أيضًا ، قم بإحضار مشغل MP3 الخاص بك وسماعات الرأس معك ، واستخدم مزج التمرين الخاص بك كأداة تحفيزية.
قفل
بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن ترك معدات اللياقة البدنية في خزانة مقفلة هي دعوة للسرقة. بعض صالات الألعاب الرياضية قد أدخلت أقفال متاحة للإيجار ولكنك ستوفر المال ، وسوف يكون لديك دائما قفل متاح إذا قمت بإحضار أمتعتك الخاصة.
