خلال الجزء C ، يتم إجراء شق من خلال عضلات البطن. بعد الجزء C الخاص بك ، قد تكون تركت مع زيادة الوزن في الوسط وانخفاض عضلات البطن. لا يمكنك تشديد العضلات التي تم قطعها. ومع ذلك ، يمكنك التركيز على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك البطن الخاص بك ، للمساعدة في مكافحة تراكم الدهون بعد قسم سي. كما تساعدك الطرق الجذرية ، مثل شد البطن ، على السيطرة على منطقة المشكلة هذه.
الخطوة 1
تناول نظام غذائي صحي. تقليل السعرات الحرارية يساعدك على فقدان الدهون في الوسط بعد عملية قيصرية. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل كوبًا من الزبيب ، فإنك تستهلك 434 سعرة حرارية. ومع ذلك ، حدد العنب بدلا من ذلك ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، وتستهلك فقط 104 سعرة حرارية. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، والمصادر الخالية من البروتين والألبان خيارات جيدة.
الخطوة 2
أكمل 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الكثافة كل أسبوع لفقد الدهون في البطن ، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وتشمل أمثلة ذلك المشي مع طفلك بوتيرة سريعة في عربة الأطفال أو ركوب الدراجات على أسطح المستوى. مع نشاط معتدل ، فأنت تخرج من العرق ، ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك إجراء محادثة أثناء التمرين.
الخطوه 3
استخدام التدريب الفاصل لزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون في البطن أسرع. يتناوب التدريب الفاصل بين النشاط المعتدل والقوي لبناء القوة وحرق وزن الوسط. على سبيل المثال ، ابدأ بالمشي بوتيرة سريعة. بعد بضع دقائق ، زيادة شدتك إلى وتيرة قوية مع الجري. تدوير بين النشاطين لمدة 30 دقيقة أو أطول.
الخطوة 4
نغمة بطنك مع تمارين تدريب القوة مرتين على الأقل أسبوعيًا. الحمل البطني هو تمرين يستهدف الجزء السفلي من البطن. اجلس على حافة الكرسي. ارفع قدميك ببطء عن 2 إلى 4 بوصات من الأرض واستمر في الانكماش لخمس إلى عشر تهم. كرر ذلك لمدة دقيقة. آخر ممارسة بطن التنغيم فعال هو التفريغ في البطن. الحصول على يديك والركبتين وتقلص عضلاتك الأساسية. استمر في تقلصك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرره وكرر 10 مرات.
الخطوة 5
اتخاذ نهج أكثر جذرية لمكافحة القسم الأوسط بعد قسم C ، مثل الثنية البطن. يزيل شد البطن شحوب أسفل البطن والندوب المتبقية بعد عملية قيصرية. تحدث مع طبيبك حول مخاطر وفوائد هذا الإجراء.
نصائح
- إذا كنت تمرضين طفلك ، فابحث عن النشاط البدني الشديد الكثافة مع طبيبك. يمكن أن يؤثر ذلك على طعم حليب الثدي الخاص بك ، مما يجعله طعمًا حامضًا قد لا يعجب طفلك. اشربي الكثير من السوائل بعد التمرين واستشر طبيبك إذا بدأت تواجه مشاكل في التمريض.
تحذيرات
- ناقش أهدافك لخسارة الوزن مع طبيبك. بعد الحمل ، تحتاج النساء إلى الانتظار لمدة ستة أسابيع على الأقل لبدء التمرين. ومع ذلك ، غالباً ما تحتاج النساء اللواتي يحملن القسم C إلى الانتظار لفترة أطول.
