إذا كنت حريصًا على إنقاص وزنك في عجلة من أمره ، فإن أول عمل لك هو اختيار واحد أو أكثر من التمارين مع حرق السعرات الحرارية العالية. الجري وركوب الدراجات ليست مجرد تمارين بسيطة - فهي أيضا أسرع الطرق تقريبًا التي يمكنك من خلالها حرق السعرات الحرارية التي تؤدي أي نشاط. من الممكن لأي من التمارين الرياضية أن تحرق سعرات حرارية أكثر من الأخرى. العوامل التي تؤثر على حرق الخاص بك هي طول تجريب وتيرة عمله.
تشغيل قبالة السعرات الحرارية
تقارير منشورات هارفارد الصحية تفيد بأنه إذا كنت قادرًا على الحفاظ على وتيرة سريعة ، فلن تجد تمرينًا واقعيًا يخلق حرقًا أسرع للسعرات الحرارية. تلاحظ المنظمة أن الشخص البالغ وزنه 155 رطلًا يحرق 614 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الجري بسرعة 10 ميل في الساعة. هذه السرعة صعبة بالنسبة لمعظم الناس للحفاظ على أكثر من نصف ساعة. إذا كان الشخص نفسه يسقط وتيرتها إلى 7.5 ميل في الساعة ، فإنها لا تزال تحرق 465 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
ركوب الدراجات إلى جسد أفضل
وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن التمرين الوحيد الذي يحرق السعرات الحرارية بالسرعة التي يتم تشغيلها هو ركوب الدراجات - شريطة أن تحافظ على سرعة سريعة. إن الشخص الذي يزن 155 رطلًا بسرعة 20 ميلاً بالساعة يحرق 614 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة ، وهو نفس معدل حرق السعرات الحرارية الذي يصل إلى 10 ميل في الساعة. خفض سرعة ركوب الدراجة إلى ما بين 16 و 19 ميل في الساعة ينتج 446 سعر حراري.
اصنع اختيارك
ليس عليك أن تختار حصريًا إما الجري أو ركوب الدراجات إذا كنت متشوقًا للحصول على الشكل. بما في ذلك كل من التدريبات في التمرين الخاص بك يبقي الروتين الخاص بك اللياقة البدنية متنوعة ويساعد على تجنب الملل. إذا كنت تشعر بأنك تميل إلى اختيار نشاط على الآخر ، فكر في المدة التي يمكنك فيها تنفيذ كل نشاط بشكل معقول. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع الركض بوتيرة تقترب من 10 ميلا في الساعة ولكن ركوب الدراجة مريح في 17 ميل في الساعة ، فإن التمرين الأخير هو أكثر ملاءمة. يتطلب التشغيل معدات أقل من ركوب الدراجات ، ولكن ركوب الدراجات لا يخلق سوى تأثير صغير على مفاصلك.
ممارسة للصحة البدنية والعاطفية
سواء اخترت الركض ، أو ركوب الدراجات ، أو مزيجًا من التدريبات لحرق السعرات الحرارية ، يمكن أن يلعب كل نشاط دورًا مهمًا في تحسين صحتك. يمكن لكل من التدريبات ، وفقًا لقناة Better Health ، أن تقوي عضلاتك وعظامك ، وتساعدك في بناء أو الحفاظ على جسم ملائماً جسديًا وتحسين قدراتك القلبية الوعائية. التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات هي أيضا وسيلة مثالية لتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض وتقليل القلق.
