إن الطريقة الأكثر موثوقية لك لزيادة سرعة الجري - سواء أكانت سرعة سباقة شاملة أو سرعة متواصلة على سباق المسافات المتوسطة أو الطويلة - هي ممارسة الجري ، سواء أكان ذلك عمل تحمّل أم عمل سرعة خالصة ، كما يسمح جسمك. ولكن سوء الأحوال الجوية والإصابات وغيرها من القيود قد تقيدك دوريًا بالمعدات الداخلية. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام هذه الآلات لتحسين سرعتك.
المطحنة
قد يدعي أطباء نقالة أن تشغيل حلقة مفرغة ليس "حقيقيًا". أخبر ذلك إلى كريستين كلارك من ألاسكا ، التي حُصرت بشكل حصري تقريباً في حلقة مفرغةها أثناء تدريبها على تجارب الماراثون الأولمبية لعام 2000 بفضل الظروف المريرة في ولايتها الأم ، وقد انتهت بفوزها بهذا السباق. في الواقع ، فإن جهاز الجري القابل للطي يوفر لك ملجأً من الطقس القاسي ، ويوفر سطحًا ناعمًا ويتيح لك برمجة ومراقبة السرعة بدقة كبيرة. حتى إذا كنت مناسبًا بشكل خاص ، يمكنك العمل في الكواد والـ glutes - كلتا المجموعتين الحرجة للركض على حد سواء - على جهاز الجري بدون تشغيل فعلي إذا قمت بتعيين الدرجة العالية بما فيه الكفاية ؛ معظم الآلات الحديثة تصل إلى 10 في المئة أو أعلى ، بما فيه الكفاية لجعل المشي السريع صعبة.
المدرب الأهليلجية
أصبحت آلة الأهليلجية مساعدة تدريبية مفيدة للعدائين بدءا من بداية هذا القرن. يسمح لك بمحاكاة حركة الجري إلى درجة معقولة ، وبطرق عديدة قد تكون في الواقع أفضل من جهاز الجري. يتضمن الإهليلجي أي ضغوط ناتجة عن التأثير ، ويتيح لك عمل الجسم العلوي والسفلي على حد سواء ، ويتيح لك عمل عجولك وأوتار عضلاتك أكثر من الجري ، لأنك تستطيع الدواسة في الاتجاه المعاكس. كل هذه تؤدي إلى نفس التعديلات التي تمنحها المسافات الطويلة ، مما يؤدي إلى سرعة أكبر في سباقات 5K أو أطول. الرياضيون التنافسون أفضل من التركيز بشكل رئيسي على الجري الفعلي في معظم الوقت ، ولكن إذا كنت معرضة للوجع أو الإصابات المفرطة ، ففكر في الاستعاضة عن الإهليلجي بسرعة التشغيل مرة أو مرتين في الأسبوع.
درج - متسلق
هناك طريقة أخرى للحصول على تمارين شاقة وشبه قاسية دون قصف الجري هي تسلق خطوات اصطناعية على شكل ماكينة تسلق السلالم. قد يؤدي التسلق القوي للسلالم إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية لكل وحدة في المرة الواحدة كما هو الحال في التشغيل ، كما أن له العديد من المزايا نفسها مثل جريان عالي الكثافة. يشمل ذلك بناء وتنغيم العضلات نفسها التي تستخدمها في الجري - خاصة الألغاز والعجول والكواد - وبالتالي زيادة سرعتك ، خاصة في الأحداث التي تدوم لفترة أطول. حتى أن العديد من العدائين المتمرسين يتنافسون في سباقات التسلق المنظمة في ناطحات السحاب ، بما في ذلك تشغيل 86 رحلة من السلالم في مبنى إمباير ستيت في مدينة نيويورك.
محاكي التزلج عبر البلاد
آلات التزلج في الشمال هي وسيلة فائقة لتعزيز براعة الجري الخاصة بك بطريقة خالية من الصدمات. إذا كنت من ذوي الخبرة في الشيء الحقيقي في الهواء الطلق في الثلج ، فسوف تأخذ إلى جهاز محاكاة بشكل أكثر سهولة ، ولكن حتى لو لم يسبق لك ارتداء الزحافات يمكنك الحصول على هذه التقنية بسهولة. وفقا لغوردون باكولس ، محرر "الجري" السابق ومؤلف كتاب "الجري الحقيقي حول الجري" ، يشبه التزلج الاسكندنافي من حيث متطلبات الجزء السفلي من جسمك بينما يرمي بجرعة من عمل الجسم العلوي أيضاً. إذا كنت تبحث عن سرعة أكبر في تشغيلك للمسافة ، فإن قوة القلب والأوعية الدموية الأفضل وحدها تساعد في ذلك ، في حين أن الجزء العلوي من الجسم يساهم في سرعة أسرع للسباقات.
