إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة. لكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى دفعة إضافية ، خاصة إذا كان وضعك يمنعك من تناول الكميات الموصى بها من هذه الأطعمة الصحية. إن تناول مكمل غذائي للبيوتين بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا ، ليس فقط للبالغين ولكن أيضًا للأطفال والمراهقين ، الذين يحتاجون إلى كمية كافية من هذا الفيتامين المهم أيضًا.
يدعم التغذية
البيوتين ، الذي يُطلق عليه أحيانًا فيتامين هـ ، هو فيتامين ب المركب للذوبان في الماء ، لذا لا يستطيع جسمك تخزينه ويحتاج إلى تناوله بانتظام. عندما تستهلك البيوتين ، يتم تنشيطه في جسمك ويعلق على عدة إنزيمات في عملية تسمى biotinylation. وتساعد هذه الإنزيمات الخلايا على تصنيع الأحماض الدهنية ، وإنتاج الجلوكوز من المواد المغذية غير الكربوهيدراتية مثل الدهون ، وكذلك التحكم في عدة خطوات في إنتاج الأحماض الأمينية والبروتينات. يمكن أن يساعد تناول البيوتين في مساعدة جسمك على تنفيذ هذه الخطوات الأساسية في تغذية الأنسجة والأعضاء ، خاصة إذا كنت تعاني من الإجهاد أو إذا كان لديك حالة تؤدي إلى إبطاء امتصاص البيوتين من نظامك الغذائي.
يساعد على التحكم في سكر الدم
قد يكون البيوتين مفيدًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، خاصةً إذا كان لديك خطر الإصابة بالسكري. يلخص معهد Linus Pauling الأبحاث المختبرية التي تشير إلى أن البيوتين قد يحفز إنتاج الأنسولين ويساعد أيضًا على إزالة الجلوكوز من الدم عن طريق الترويج لتخزينه كجليكوجين في الكبد. تقترح الأبحاث السريرية أنه قد يكون فعالا في الإنسان ، وخاصة عندما يقترن بملحق معدني يسمى picolinate الكروم. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت في عدد ديسمبر 2006 من "تكنولوجيا السكري وعلم العلاج" أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين تناولوا البيوتين والكروم لمدة أربعة أسابيع قد خفضوا مستويات الجلوكوز في الدم بشكل ملحوظ ، مقارنة بمستويات البدء. هذه النتائج واعدة ولكنها لا تزال بحاجة إلى مزيد من التأكيد في تجارب أكبر مع البيوتين وحدها.
فوائد أخرى
كما أن تناول أقراص البيوتين قد يحسن أيضًا من قوة أظافرك ، وفقًا للمعلومات التي قدمها معهد Linus Pauling Institute ، والتي تفيد بأن العديد من التجارب الصغيرة وجدت تحسناً في الأظافر الهشة لمواد من الإناث يتناول البيوتين. هذه النتائج لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدعم من دراسات أكبر ، تسيطر عليها بشكل جيد ، ولكن. قد يكون تناول البيوتين مفيدًا أيضًا للجهاز العصبي ، خاصةً إذا كنت مصابًا بالسكري ، واعتدت على الاعتلال العصبي المحيطي ، والذي يمكن أن يؤثر على وظيفة العصب ويسبب وخزًا وخدرًا في الذراعين أو الساقين. في الخلايا العصبية ، يشجع البيوتين على تكوين ميكروتثبولات ، وهياكل دعم دون جراحية ذات أهمية حاسمة لوظائف الخلية ، وهي مهمة أيضًا لإنتاج المايلين ، وهو عازل الخلايا العصبية.
أخذ البيوتين
الاستهلاك اليومي الموصى به للبيوتين هو 30 إلى 100 ميكروغرام للمراهقين الأصحاء أو البالغين. وهو عادة مكون من مكونات الاستعدادات المتعددة الفيتامينات ولكنه متوفر أيضًا في الأجهزة اللوحية من الصيدليات أو متاجر الأغذية الصحية ، بجرعات تتراوح بين 10 و 100 ميكروغرام لكل قرص. على الرغم من أنها تعتبر آمنة بشكل عام وبدون آثار جانبية كبيرة ، قد تتفاعل أقراص البيوتين مع المضادات الحيوية أو الأدوية المضادة للضبط أو أدوية أخرى. تحدث إلى طبيبك حول أخذ البيوتين لتقرير ما إذا كان مفيدًا لك.
