سواء كنت تقاوم غثيان الصباح ، أو بطنًا شرسًا في المعدة ، أو كنت ببساطة مفرطًا في الاسترخاء ، فأنت تريد الراحة من الغثيان ، أو التشنج ، أو مشاكل الأمعاء التي تصيبك. يمكن أن تساعد العديد من الأطعمة الشائعة في تخفيف مشاكلك بشكل طبيعي. بالطبع ، إذا كان لديك اضطراب في المعدة يرافقه حمى أو إسهال لفترات طويلة أو أعراض دائمة أخرى ، راجع طبيبك لاستبعاد وجود مرض أكثر خطورة.
الفواكه التي تهدئ
الموز هو ثمرة مهدئة. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تناول بعض الفواكه يمكن أن يرضي أسنانك الحلوة بينما تقوم أيضًا بتلطيف المعدة. يمكن أن تساعد العديد من الفواكه الخفيفة على تقصير مدة الأعراض. الموز هو العنصر الرئيسي في النظام الغذائي BRAT - وهو اختصار للموز ، والأرز ، عصير التفاح والخبز المحمص. عادة ما ينصح هذا النظام الغذائي لطيف لمشاكل الجهاز الهضمي. من السهل هضم الموز ، ويمكن أن يساعد البكتين الذي تحتوي عليه على تثبيت البراز الباهت. التفاح أيضا عالية في البكتين ، وكذلك الألياف غير القابلة للذوبان. جربها أو مهروسة في عصير التفاح لتجنب اضطراب المعدة التي ترافق في بعض الأحيان الأكل الخام. يحتوي البابايا على إنزيمات تدعى غراء papain و chymopapain تساعد على الهضم وتشجع حركات الأمعاء الطبيعية.
التوابل الصديقة للاعشاب والاعشاب
جذر الزنجبيل. ائتمان الصورة: NA / Photos.com / Getty Images الزنجبيل هو علاج طبيعي شائع للغثيان والقيء خفيف إلى معتدل. قم بمضغه على جذر الزنجبيل الطازج أو خذه في شكل كبسولة أو صبغة أو مسحوق. لا تتعدى 4 غرامات من الزنجبيل يوميًا ، أو 1 جرام يوميًا إذا كنت حاملاً. التوابل الأخرى للوصول إليها هي القرفة. رشي قليلا على الخبز المحمص والتفاح المخبوز أو صدر الدجاج المخبوز غير المقلي للمساعدة في تخفيف آلام الغثيان والغاز. الشمر هو علاج عشبي للغاز ، التشنج والانتفاخ. مضغ حفنة صغيرة من بذور الشمر الخام لجني الفوائد.
تهدئة المشروبات
شاي البابونج. ائتمان الصورة: botamochi / iStock / Getty Images يمكن أن يساعدك تناول شاي الأعشاب الدافئ على الاسترخاء وتهدئة القلق الذي قد يساهم في الشعور بالضيق. بعض أنواع الشاي تحتوي على ثقوب إضافية عندما يتعلق الأمر باستقرار المعدة. جرب الزنجبيل والنعناع أو شاي البابونج للتخفيف من الانتعاش. يظهر البحث من جامعة أديلايد أن النعناع يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي عن طريق تنشيط قناة مضادة للألم في القولون. شاي الكاموميل يمكن أن يخفف من القلق وقد يساعد في تخفيف ألم البطن ، وفقاً للمركز الوطني للطب البديل والتكميلي.
أطعمة الراحة الأخرى
الزبادي العادي. ائتمان الصورة: kokoroyuki / iStock / Getty Images في حين أن تناول معظم منتجات الألبان غير مستحسن عندما يكون لديك اضطراب في المعدة ، يمكن أن يساعد الزبادي في الواقع. اختر الزبادي العادي دون إضافة سكر أو نكهات ، لتقليل تهيج المعدة. ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على ثقافات نشطة ، مما سيزيد من البكتيريا السليمة في الجهاز الهضمي. في حين أنه ليس أكثر العناصر متعة في القائمة ، جرب تناول بعض التوست المحترق عندما تشعر بأنك في حالة الطقس. نخب سهلة الهضم ، وسوف تساعد على سحر السموم في معدتك. يعتبر الأرز الأبيض من العناصر الأساسية الأخرى في نظام BRAT الذي يتحرك بسهولة عبر نظامك دون الحاجة إلى عمل إضافي من المعدة. يساعد الجزء الأكبر أيضًا على امتصاص السوائل في السبيل الهضمي وتثبيت البراز.
