يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة متكررة على التخلص من الجوع ، وفقًا لموقع DiagnoseMe.com. هذا بدوره يمنع جسمك من الذهاب إلى وضع المجاعة والاحتفاظ بالسعرات الحرارية كآلية للدفاع. كما يساعد تناول وجبات صغيرة على فترات متساوية طوال اليوم على استقرار نسبة السكر في الدم. هذا لا يحافظ على مستويات الطاقة لديك فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في الوقاية من مرض السكري.
الخطوة 1
إنشاء جدول زمني لمساعدتك في معرفة الأوقات التي تحتاج إلى تناول الطعام. لا يجب أن يكون الجدول صارمًا جدًا. على سبيل المثال ، يمكنك جدولة الوجبة الثانية في منتصف الصباح أو بين الساعة 9:00 صباحًا والساعة 10:00 صباحًا. امنح نفسك بعض المرونة حتى تتمكن من حساب ما هو غير متوقع ، سواء كان ذلك يعني ازدحام مروري أو عرض تقديمي متأخر في العمل.
الخطوة 2
تناول وجبتك الأولى في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ. كلما طال الانتظار ، كلما كان من الصعب تناول سبع وجبات في اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام بمعدل ثماني ساعات في اليوم ، فهذا يعني أنك ستضطر إلى تناول وجبة كل 2.2 ساعة تستيقظ فيها. سيساعدك تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر على احتواء جميع الوجبات السبع.
الخطوه 3
اكتشف عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك تناولها يوميًا ثم قسّمها إلى سبع وجبات. يمكنك استخدام آلة حاسبة مثل تلك المتوفرة على FreeDieting.com لمساعدتك على معرفة متطلبات السعرات الحرارية بناءً على عمرك وجنسك وما إذا كنت ترغب في اكتساب وزنك أو خسارته أو الحفاظ عليه. على سبيل المثال ، إذا كان المدخول الموصى به هو 2000 سعر حراري في اليوم ، يجب أن تكون كل وجبة صغيرة حوالي 285 سعرة حرارية.
الخطوة 4
يمكنك حمل الطعام معك أو استكشاف المطاعم من حولك حتى تتمكن من شراء وجبة واحدة في وقت الغداء ثم تقسيمها لتناول الوجبات بعد الظهر. فرص أنك لن تكون قادرة على أخذ إجازة لتناول الطعام كل ساعتين ، وخاصة إذا كنت في العمل. اعتماداً على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تكون عليها الوجبة ، من السهل القيام بأشياء يمكن حملها تشمل السندويشات الصغيرة أو اللفائف ، الفواكه ، الخضار مع الحمص ، الزبادي ، أصابع الموزاريلا قليلة الدسم ، البسكويت وزبدة الفول السوداني أو حتى حفنة من المكسرات.
