بعد سن 50 ، لديك فرصة أكبر من واحد إلى ثلاث لتطوير متلازمة الأيض ، والتي تشمل السمنة وارتفاع ضغط الدم. كل من النساء والرجال يعانون من فقدان الأنسجة ذات الصلة بالعمر ، مما يؤدي إلى تباطؤ الأيض وزيادة الدهون في الجسم. تساعدك أفضل تمارين انقاص الوزن للأشخاص فوق سن الخمسين على الحفاظ على العضلات وتحسينها لتحسين عملية الأيض وتعطيك القوة اللازمة لشيخوخة صحية.
المشي
يعد المشي هو الطريقة الأكثر ملاءمة لفقدان الوزن عندما يتجاوز عمرك 50 سنة. صورة المصور: Comstock Images / Comstock / Getty Images يوفر المشي طريقة ملائمة لإنقاص الوزن عندما يتجاوز عمرك 50. بدون أي معدات متخصصة ، يمكنك حرق السعرات الحرارية والحد من الإجهاد عن طريق المشي في منطقتك أو في الحديقة. في الطقس الحار أو البارد ، سيساعد المشي في مكانه ، باستخدام جهاز المشي أو المشي في مركز تجاري داخلي ، في الحفاظ على برنامج التمرين الخاص بك على الطريق الصحيح. لفقدان الوزن ، يحتاج معظم الأشخاص إلى 30 دقيقة على الأقل من المشي السريع في معظم أيام الأسبوع.
رفع الاثقال
رفع الوزن ليس فقط يحرق الدهون ولكنه يساعد على زيادة القدرة على أداء المهام اليومية. الصورة الائتمان: الواقع / الرؤية الرقمية / غيتي صور استخدام الأوزان الحرة في المنزل يوفر وسيلة مريحة لبناء القوة. إن رفع الوزن عندما يزيد عمرك عن 50 ليس فقط يساعدك على حرق المزيد من الدهون ، بل يزيد من قدرتك على أداء المهام اليومية ، مثل حمل مواد البقالة ، تسلق السلالم والأعمال المنزلية. رفع الأوزان يعزز عملية الأيض الخاصة بك لمدة تصل إلى عدة ساعات بعد التمرين. بدءا من أوزان خفيفة ، تدريب القوة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع وتمتد بعد ذلك سيساعدك على إنقاص الوزن وتفادي الألم المفرط.
اليوغا
اليوغا هي واحدة من أفضل ممارسة لفقدان الوزن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. صورة المصور: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images ممارسة اليوغا هي واحدة من أفضل تمارين انقاص الوزن للأشخاص فوق سن 50 لأنه يقوي عضلاتك ويزيد من المرونة. يمكن زيادة الوعي الجسدي من ممارسة اليوغا تساعدك على تناول المزيد من الذهن. يساعد التمدد والتنفس العميق أثناء ممارسة اليوغا على تقليل هرمونات التوتر التي تساهم في شحوم البطن - وهي مشكلة شائعة للأشخاص فوق سن 50. تساعد اليوغا على تحسين وضعك للحصول على مظهر أكثر شبابا. اليوغا تساعد على تحسين التوازن الخاص بك ، والحد من خطر السقوط.
التمارين المنشطة
المشي يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تساعد التمارين القوية مثل الرقص أو كرة السلة أو التدريب الفاصل أو تدريب الدارة أو الركض أو المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال الوقت الذي تقضيه في التمرين وتقوية القلب والعضلات. تعتبر ممارسة الرياضة بكثافة عالية واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بعد سن 50 ، بشرط موافقة الطبيب. كبار السن الذين ينخرطون في أنشطة عالية الكثافة مثل لفات السباحة أو الجري يقلل من مخاطر نوبة قلبية.
