التمرين هو أفضل دواء لعقل وجسم سليمين. إن التمارين المنتظمة لن تفيدك جسديًا فحسب ، بل يمكنها أيضًا توفير امتيازات عاطفية ونفسية. أثناء التمرين ، يتم إطلاق العديد من المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ ، مع مجموعة واسعة من الآثار الإيجابية. هذه المواد الكيميائية هي قوية المزاج والعقلية تعزيز المواد.
الاعتبارات
في دراسة أجراها عام 1999 الباحثان في جامعة ديوك ، جيمس أ. بلومنتال ومايكل أ. بيباك ، نُشرت في "أرشيف الطب الباطني" ، تبيَّن أن هؤلاء الذين مارسوا التمارين بشكل معتدل لمدة 40 دقيقة ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، شهدت أعظم فوائد تعزيز المزاج. يختلف إطلاق هذه المواد الكيميائية في الدماغ بين الأفراد الذين يمارسون الرياضة بنفس الكثافة. تم أيضًا إجراء التمارين الهوائية بانتظام على مستوى مريح ومتسق ، وكان مرتبطًا أيضًا بزيادة إطلاق المادة الكيميائية.
الاندورفين
يتم إطلاق الإندورفين عن طريق الغدة النخامية في الدماغ خلال تمارين قوية ومستمرة. يعتقد أن الاندورفين ، الذي يُفترض أنه يتم إطلاقه استجابة للمؤثرات المؤلمة أو المجهدة ، يقلل من الألم المرتبط بالتمرين ، مما يسمح لك بممارسة التمارين لفترة أطول وبكثافة أعلى. وتشمل الآثار الأخرى للاندورفين انخفاض الإجهاد ، والمشاعر البهيجة التي يشار إليها في كثير من الأحيان على أنها عالية في فترة ما بعد التمرين ، وانخفاض الشهية وتحسين الاستجابة المناعية.
السيروتونين
السيروتونين هو مادة كيميائية عصبية أخرى تطلق أثناء التمرين. السيروتونين هو محسن مزاج طبيعي. عندما يتم زيادة مستويات السيروتونين ، يمكن أن تنخفض أعراض الاكتئاب. يقول سايمون ن. يونغ ، رئيس تحرير مجلة "Journal of Psychiatry and Neuroscience" ، أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من السيروتونين قد يعانون من تأثيرات جسدية سلبية بالإضافة إلى مزاج مكتئب ، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ
العامل العصبي المشتق من الدماغ ، والمعروف باسم BDNF ، هو ناقل عصبي كما وجد ليتم إطلاقه في الدماغ استجابة لممارسة الرياضة. أثبتت هذه المادة الكيميائية أنها تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. يقول الدكتور غاري سمول ، الذي يكتب لـ PsychologyToday.com ، إن هذه المادة يمكن أن تعزز صحة الدماغ والذاكرة.
تأثيرات
عدد الآثار العاطفية الإيجابية المكتسبة من التمارين المنتظمة أمر مثير للدهشة. وتشمل هذه الآثار تحسين احترام الذات ، وتحسين المزاج ، وتحسين الذاكرة والعمل الذهني ، وانخفاض الإجهاد. تشير دكتور سمول إلى أدلة تظهر انخفاضًا مماثلًا في الاكتئاب بين المجموعات التي مارست ومجموعات تناولت أدوية مضادة للاكتئاب. يتم إجراء المزيد من الأبحاث حول هذه الآثار.
تحذير
كما هو الحال مع أي برنامج تمارين ، يجب توخي الحذر عند إضافة أو زيادة روتين التمرين. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تعاني من مخاوف متعلقة بالصحة أثناء التمرين ، فاستشر طبيبك. لا تتوقف عن وصف الأدوية المضادة للاكتئاب دون استشارة الطبيب.
