ليس هناك أي شيء أكثر إحباطًا من الإصابة التي تحبط أهداف لياقتك البدنية. بغض النظر عما إذا كانت التمارين الرياضية هي تذكرة لفقدان الوزن أو التأمين ضد مشاكل صحية خطيرة على الطريق - إجبارهم على التوقف بسبب كاحل سيئ قد يعني خسارة كل هذا التقدم الذي تحقق بصعوبة.
ولكن ، هل يعني وجود كاحل ملتوي نهاية التمرينات الهوائية حتى تتحسن؟
ربما لا. ضع في اعتبارك ما يمكن عمله لتقليل التأثير الذي يمكن أن تحدثه إصابة الساق على روتين التمارين الرياضية الخاص بك.
في حين أنه مؤلم ، سوف يلتئم الكاحل الملتوي في نهاية المطاف. مصدر الصورة: Pixabay تسريع عملية الشفاء
على الرغم من أن الراحة جزء مهم من عملية الشفاء ، لا تزال هناك طرق للتدريب الهوائي مع منع حدوث المزيد من الإصابات. وفقا لجمعية القدم والعظام الأمريكية لتقويم العظام ، فإن فترة التعافي النموذجية للكاحل الملتوي هي حوالي من أسبوعين إلى ستة أسابيع ، وهي فكرة جيدة لممارسة RICE في كثير من الأحيان:
- Rوضع الكاحل قدر الإمكان
- أنام المنطقة لمدة 10 دقائق
في كل مرة كل ساعة - Compression مع ضمادة الآس أو
دعم الكاحل الأكمام - Elevation. إبقاء الكاحل فوقها
مستوى الصدر كلما أمكن ذلك
الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به هو الانتظار. سيؤدي الوقت إلى عودة تدريجية لقوة الكاحل بالكامل.
ولكن ، ليس من الضروري الانتظار حتى يشفى الكاحل الملتوي من أجل الاستمتاع بالتمارين الرياضية المنتجة. هناك العديد من أشكال التدريب الهوائية التي يمكن القيام بها دون وضع أي وزن على الكاحل التواء.
حافظ على الوزن من الكاحل أثناء ممارسة التمارين الرياضية للشفاء بسرعة. مصدر الصورة: Pixabay سباحة
السباحة هي نشاط مشهور ذو تأثير ضئيل ويمكن تعديله بسهولة للتخلص من الضغط على الكاحل الملتوي. يسمح استخدام جهاز التعويم أو عوامة تجمع بين ساقيه باستخدام ضربات السباحة مثل الظهر ، حرة ، وسكتة دماغية.
دراجة ذراع
الدراجة ذات الذراع هي عبارة عن قطعة من المعدات التي تحتوي على مقابض بدلاً من الدواسات وتوفر تمرينًا رياضيًا باستخدام الأسلحة فقط. نظرًا لاستخدام الدراجة ذات الذراع في وضع الجلوس ، لا يوجد أي إجهاد يوضع على الكاحل أثناء شفاءه. اكتشفت دراسة بحثية في عدد نوفمبر 2014 من مجلة Access Access Journal of Sports Medicine أن 16 أسبوعًا من التدريب على ركوب الذراع ساعد بشكل كبير على تحسين V02 max في 12 من الذكور الأصحاء.
آلة حبل لانهائي
آلة حبل لا نهاية لها هي حلقة طويلة من حبل التسلق تغذيه من خلال الجهاز على مستويات مختلفة من المقاومة لتكرار تسلق الحبل. من خلال تعديل المقاومة إلى مستوى الضوء ، من الممكن سحب الحبل لفترة كافية لرفع معدل ضربات القلب إلى منطقة التدريب الهوائية للحصول على فوائد التدريب القلبي الوعائي.
يجلس زومبا
ليس من الصعب تعديل حركات الساق من Zumba التي ينبغي القيام بها مع الذراعين. جربها أثناء مشاهدة فيديو زومبا في المنزل أو جالسًا في محيط فئة زومبا (للبقاء خارج نطاق الجميع). ساعة واحدة من التلويح بالأذرع حولك يجب أن توفر تمارين رياضية لائقة.
التجديف
من الممكن تعديل حركة التجديف لتجنب استخدام الساقين ، وقد يكون كاحل أكثر إصابة خفيفة قادرًا على التعامل مع حركة الساق ذهابًا وإيابًا دون إزعاج. التجديف الداخلي هو شكل من أشكال التمارين الهوائية التي يمكن أن تزيد بشكل فعال وفعال مستويات القلب والأوعية الدموية ، حتى في السكان المسنين.
يقوم جهاز قياس سرعة التجديف - مثل دراجة الذراع - بعمل رائع للحفاظ على معدل ضربات القلب في مجموعة التدريب الهوائية لفترة طويلة بما يكفي للحفاظ على مستوى لائق من اللياقة حتى يتم شفاغ الكاحل تمامًا.
